Depresión

Depresión - Foto: CC

¿Cómo podemos superar la inercia de la tristeza, la apatía y la melancolía?

Te proponemos que sigas las siguientes pautas:

Prepárate un programa de actividades agradables. Muchos estudios demuestran que existe una relación causal y directa entre el número de actividades que realizamos, mejor si éstas son agradables, y la calidad de nuestro estado de ánimo. El primer paso es aumentar el número de actividades agradables que hacías antes de estar deprimido. Deben ser tareas que no sean muy difíciles, ya que lo que queremos conseguir es una motivación y no un castigo. Esta técnica consiste en incluir tareas en tu rutina diaria, de manera que consigamos distraer nuestra mente hacia otros objetivos y salgamos de la inercia que nos provoca la depresión.Cambia la forma de ver las cosas. Nuestros pensamientos son los que determinan cómo nos sentimos y cómo actuamos. Es más, no puede haber un estado emocional si antes no hay una interpretación que lo ha provocado. Por eso, si cambiamos la visión negativa que nos provoca la depresión por un pensamiento positivo alternativo, nuestra depresión mejorará.

Sigue unas reglas de higiene del sueño. En muchos casos la depresión afecta a nuestra calidad del sueño, provocando insomnio, debido al pensamiento recurrente en la cama. Practicar las reglas de higiene del sueño puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. Busca la resolución de problemas. Muchas depresiones tienen su origen en que la persona se encuentra en una situación confusa, problemática, que exige una solución, no solamente psicológica, sino práctica. La resolución de problemas es una técnica que implica seguir una serie de fases:

1. Conseguir una buena disposición. Para resolver una situación problemática es necesario partir de un estado psicológico apto para afrontarla. Si te encuentras muy bajo de ánimo, debes esperar y trabajar antes actividades placenteras que te ayuden a cambiar tu forma de pensar y actuar hasta que mejore tu humor.

2. Definir el problema. Las preguntas siguientes te ayudará a definir el problema: ¿qué problema tengo?, ¿en qué consiste?, ¿por qué es un problema para mí?, ¿a qué áreas de mi vida afecta?, ¿a qué otras personas afecta? y ¿desde cuándo tengo el problema?

3. Buscar opciones. Realizar un listado de todas las posibles alternativas de solución a nuestro problema.

4. Valorar y decidir. Valorar del 1 a 10 las alternativas que hemos enumerado en el apartado anterior y así decidir cuál es la más conveniente.

5. Aplicar y revisar. Una vez hayas tomado una decisión, convierte la opción elegida en un plan práctico de acción, muy detallado.

Consejos para la pareja

Esta situación es muy difícil para las personas que comparten su vida con una persona deprimida; ciertas claves como entender el problema, eliminar enfados, alimentar y premiar hasta la más pequeña mejoría, no agobiar a la persona en exceso y proponer actividades pueden ayudar a llevar mejor esta situación.