El insomnio es una de las más frecuentes afecciones del sueño - Foto: jhorrocks

Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas, ya que podemos encontrar en primer lugar una dificultad para conciliar el sueño al acostarse o que nos despertemos frecuentemente durante la noche o que nos despertemos muy temprano por la mañana.

Lo que está claro es que independientemente de la variedad que se sufra, aunque el insomnio no se considera un problema grave, afecta a la vida del individuo, ya que impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Entre las causas más comunes de sufrir insomnio encontramos el estrés, exceso de cafeína, depresión, cambios en los horarios de trabajo y dolor por causa de problemas médicos tales como artritis. Hay que saber que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche.

¿Qué puede hacer un psicólogo por mí?

El tratamiento psicológico se basa en encontrar el origen de la patología, por lo que en un principio el tratamiento del insomnio puede ser simple ya que con frecuencia, una vez que se soluciona el problema que está causando el insomnio, éste desaparece.

Normalmente hacer unos algunos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas personas.

¿Las pastillas para dormir me pueden ayudar?

Las pastillas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal y es mejor usarlas sólo por unos pocos días.

El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Por todo ello, lo que aconsejo es que haya un apoyo psicológico que realmente elimine el problema.

Consejos para ayudarte a dormir:

Evita o limita el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.

Haz ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.

Trata de disminuir o de manejar la tensión en tu vida.

Lee el artículo de "higiene del sueño".