psicología práctica
Esta semana te presentamos la tercera sesión de nuestro plan anti-tabaco. Comparte tu experiencia en el foro y consúltame cualquier duda que tengas. Sigue con ahínco y verás los resultados.
CAROLINA GARCÍA
Prohibido fumar - Foto: © Photofranck - Fotolia.com
Tareas para la tercera semana de tu plan para dejar el tabaco:
- Realiza los registros y la representación gráfica del consumo de cigarrillos de esta semana.
- Fuma como máximo la mitad de cada cigarrillo.
- Sigue sin aceptar ofrecimientos de cigarrillos.
- Si fumas nada más despertarte o inmediatamente después de levantarte retrasa ese primer cigarrillo al menos 30 minutos.
- Cambia nuevamente de marca de cigarrillos (un 90% menos en el nivel de nicotina) o intenta reducir el consumo del que fumabas la semana anterior en un 30%.
- Indica por escrito los antecedentes y consecuentes de la conducta de fumar en la última semana.
- Comprométete con otras tres situaciones en que dejarás de fumar durante esta semana.
- Anota tus reacciones ante los hechos relacionados con el tabaco que veas en los medios de comunicación
- Selecciona actividades para controlar la reducción del consumo de los cigarrillos sin problemas.
A continuación te propongo una serie de actividades que te facilitarán la reducción en el consumo de cigarrillos a la vez que te ayudarán a que su descenso no provoque síntomas del síndrome de abstinencia de la nicotina:
1. Bebe todo el agua que quieras, así como zumos u otras bebidas sin alcohol.
2. Reduce tu consumo de alcohol; beber y fumar es una de las conexiones más fuertes y más difíciles de controlar.
3. Reduce tu consumo de café; evitar bebidas excitantes favorecerá que estés más relajado.
4. Haz más ejercicio físico.
5. Haz inspiraciones profundas y luego expulsa lentamente el aire en vez de fumar u cigarrillo.
6. Chupa o toma caramelos sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.
7. Sustituye el cigarrillo de la mano por otro objeto, un boligrafo por ejemplo.
8. Realiza actividades que desees hacer y que siempre has pospuesto con excusas.
2. 25/03/2010 nati
Hola! Yo simplemente quería compartir mi experiencia, ahora que por fin llevo meses sin acordarme del tabaco! Por fin después de muchos intentos, conocí una empresa que ayuda a dejar de fumar, la empresa la conocí atreves del famoso libro para dejar de fumar, ya que fue lo único que consiguió ayudarme a estar unos 10 días sin fumar, pensé que si casi lo conseguí con un libro igual con una charla me ayudaban. Y así fue, fui a una charla y hoy en día no lo echo en falta para nada, es como si nunca abría fumado, y me encuentro como nunca! mi salud está mucho mejor! Ahora disfruto más de todo, de un simple paseo, de un café, de una cena con amigos, no necesito tabaco para nada! Aquí tenéis más información: http://www.facebook.com/pages/Los-Corrales-de-Buelna-Spain/Es-facilsi-sabes-como-SL/184227146566?ref=ts un saludo.
1. 08/01/2009 SAN
Respeto el convencimiento de que reduciendo la cantidad de cigarros se pueda llegar a dejarlo, pero no lo comparto. Yo primero intenté reducir y fracasé pero dejé de fumar un día que me lo propuse y ahora llevo año y medio sin problemas. Rompí todo un paquete de cigarrillos nuevo uno por uno y luego tiré todo lo relacionado con el tabaco que había en mi casa (ceniceros, mecheros), así, de golpe. Las primeras semanas fueron las peores por la ansiedad y estoy de acuerdo con este artículo en lo que se refiere a las maneras de apaliar esta ansiedad del principio: bebiendo mucha agua,zumos, nada de café ni alcohol y muchos caramelos sin azucar, ambientadores etc... todo lo que os haga olvidar el tabaco es bueno!!Cada cuál con su remedio. Se puede dejar y se vive muuuucho mejor!! Y hay que tener en cuenta que tu cuerpo no lo necesita, solo lo mata lentamente... Ánimos!!
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