Autoayuda

Prohibido fumar - Foto: © Photofranck - Fotolia.com

Tareas para la tercera semana de tu plan para dejar el tabaco:

- Realiza los registros y la representación gráfica del consumo de cigarrillos de esta semana.

- Fuma como máximo la mitad de cada cigarrillo.

- Sigue sin aceptar ofrecimientos de cigarrillos.

- Si fumas nada más despertarte o inmediatamente después de levantarte retrasa ese primer cigarrillo al menos 30 minutos.

- Cambia nuevamente de marca de cigarrillos (un 90% menos en el nivel de nicotina) o intenta reducir el consumo del que fumabas la semana anterior en un 30%.

- Indica por escrito los antecedentes y consecuentes de la conducta de fumar en la última semana.

- Comprométete con otras tres situaciones en que dejarás de fumar durante esta semana.

- Anota tus reacciones ante los hechos relacionados con el tabaco que veas en los medios de comunicación

- Selecciona actividades para controlar la reducción del consumo de los cigarrillos sin problemas.

A continuación te propongo una serie de actividades que te facilitarán la reducción en el consumo de cigarrillos a la vez que te ayudarán a que su descenso no provoque síntomas del síndrome de abstinencia de la nicotina:

1. Bebe todo el agua que quieras, así como zumos u otras bebidas sin alcohol.

2. Reduce tu consumo de alcohol; beber y fumar es una de las conexiones más fuertes y más difíciles de controlar.

3. Reduce tu consumo de café; evitar bebidas excitantes favorecerá que estés más relajado.

4. Haz más ejercicio físico.

5. Haz inspiraciones profundas y luego expulsa lentamente el aire en vez de fumar u cigarrillo.

6. Chupa o toma caramelos sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.

7. Sustituye el cigarrillo de la mano por otro objeto, un boligrafo por ejemplo.

8. Realiza actividades que desees hacer y que siempre has pospuesto con excusas.