Autoayuda

¡Deja de fumar! - Foto: © XimoFoto - Fotolia.com

Te presentamos las tareas a realizar en tu primera semana de "desenganche" del tabaco:

- Anota las razones para dejar de fumar. Haz una lista en la que indiques qué motivos te han llevado a tomar la decisión de dejar de fumar. Lleva esa lista siempre contigo para que nunca olvides los motivos.

- Lee el libro Es fácil dejar de fumar si sabes cómo. Debes usar el libro como apoyo a la terapia; es necesario y fundamental para el éxito de la misma.

- Haz una lista de las razones a favor y en contra de fumar y una lista de creencias sobre el tabaco.

- Indica los antecedentes y consecuentes de tu conducta de fumar. Qué te llevó a fumar; cómo empezaste. Analiza y reflexiona sobre tu conducta de fumar.

- Comunica a otras personas de tu entorno que vas a dejar de fumar en los próximos 30 días. El hacer partícipes a los tuyos de este gran paso en tu vida tiene unas consecuencias positivas, como el apoyo y comprensión por parte de ellos.

- Cambia de marca de cigarrillos (empieza a fumar uno con un 30% menos de nicotina que la actual)

- Aplica las siguientes reglas para reducir el consumo de cigarrillos:

    - Fuma un tercio menos de cigarrillo.

    - No aceptes ofrecimientos de cigarrillos.

    - Reduce la profundidad de la inhalación.

    - Lleva el cigarrillo a la boca sólo para fumarlo.

Recuerda que el curso exige motivación, constancia y una actitud positiva. La próxima semana te presentaremos la continuación de este plan para dejar de fumar. Entretanto, ¡ánimo! Eres capaz de conseguirlo.