Autoayuda

Deja de fumar en cinco pasos - Foto: © diego cervo - Fotolia.com

Te presentamos un plan en cinco pasos para dejar de fumar que han seguido hasta la fecha 14 millones de fumadores en más de 150 países.

Este procedimiento está basado en la modificación de conducta, especialmente en las técnicas adversas donde se combinan los procedimientos conductuales con los cognitivos.

Aborda los componentes fisiológicos, psicológicos y sociales del hábito de fumar y es aplicable a todo tipo de fumador, con o sin patología física, psicológica o psiquiátrica. Se propone que sea fácil de seguir por el fumador, dada la racionalidad de sus componentes y la coherencia interna en la introducción de los elementos del tratamiento sesión a sesión.

El programa de dejar de fumar se realiza en consulta, en cinco sesiones de no más de una hora, una vez por semana. Desde tu guía de psicología práctica de ParaSaber.com te proponemos seguirlo, también una vez por semana.

El objetivo fundamental es que el paciente consiga dejar de fumar y que éste posea habilidades que le ayuden a afrontar una situación similar en un futuro, si ésta se diera.

Es fundamental que el paciente esté motivado, por lo que a continuación se explican las fases que sufre el individuo hasta llegar a la decisión de dejar de fumar.

EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR: MOTIVOS Y FASES.

1. PRECONTEMPLACIÓN: percepción de que el tabaco es malo.

a. Información pública.

b. Consejo del riesgo por parte del médico.

c. Ser un buen ejemplo.

d. Preopupación por la dependencia.

e. Imágenes negativas.

2. CONTEMPLACIÓN: creencia de que el tabaco conlleva un riesgo social.

a. Coste.

b. Enfermedad grave.

c. Campañas públicas.

d. Presión social.

e. Restricciones de fumar.

3. ACCIÓN: decisión final y búsqueda de soluciones.

a. Programas de autoayuda.

b. Teléfono de autoayuda.

c. Chicle o parche de nicotina.

El verdadero objetivo es conseguir un éxito a largo plazo, es decir, dejar de fumar para siempre. La experiencia ha demostrado que esto se ha conseguido prioritariamente con:

- Programas para dejar de fumar especializados, como el que te ofrecemos.

- Restricciones ambientales y normas sociales.