Sigue con tu plan antitabaco - Foto: © Designer_Andrea - Fotolia.com

Lo estás consiguiendo; te vas acercando al final del curso, y ahora es el momento, si realmente tu decisión de dejar de fumar es definitiva, de que seas sincero contigo mismo.

Sigue con constancia y rigor los siguientes pasos y lo conseguirás:

- Realiza los registros y la representación gráfica del consumo de cigarrillos de esta cuarta semana.

- Sigue fumando, como máximo, la mitad de cada cigarrillo.

- No aceptes ofrecimientos de cigarrillos.

- Retrasa un mínimo de 45 minutos el cigarrillo que acostumbras a fumar nada más levantarte o inmediatamente después del desayuno.

- Retrasa un mínimo de 30 minutos los cigarrillos que te gusta fumar después de comer, del café, o después de cenar.

- Indica cómo ha sido tu conducta de fumar en la última semana.

- Indica las situaciones en las que ya has tomado la decisión de no fumar ningún cigarrillo

- Reduce en esta semana el número de cigarrillos día a día, de forma paulatina, de modo que al final de la misma ya no fumes ninguno.

- Cuando tengas una tentación o impulso de fumar, analízalo y verás cómo desaparece en escasos segundos, sin tener que encender un cigarrillo.

- Reflexiona sobre la diferencia entre caída y recaída y analiza tus creencias sobre esta cuestión:

- La caída es un acontecimiento puntual. Es fumar un cigarrillo en una ocasión determinada, después de un tiempo sin fumar.

- La recaída, sin embargo, es volver a consumir cigarrillos de una forma habitual.

Es necesario diferenciar claramente estos conceptos, ya que una caída no implica una recaída, siempre y cuando se vuelva rápidamente a la abstinencia. Si esto te ocurre, puedes aprovechar el suceso para ver dónde estuvo el error y buscar una estrategia alternativa al tabaco por si la situación vuelve a repetirse.