Autoayuda

Deja ya de fumar - Foto: © Gianni Beretta - Fotolia.com

Si has seguido con motivación y constancia las tareas de la primera semana, y la has acabado con éxito, ¡enhorabuena! Ahora te invitamos a que afrontes las tareas de esta segunda semana. Para su correcta realización necesitas la tabla que te aportamos abajo. Puedes imprimir o copiarte esta tabla para llevar un registro de tu consumo de tabaco y de tus avances.

Pasos a seguir durante la segunda semana:

- Realiza los registros del consumo de cigarrillos de esta semana. Además del número de cigarrillos, toma nota de la hora a la que lo fumas y el grado de placer que ello te produce. (Ver tabla)

- Aumenta la parte del cigarrillo que dejas sin fumar.

- Sigue sin aceptar ofrecimientos de cigarrillos.

- Cambia nuevamente de marca de cigarrillos, a una con un 60% menos de nicotina.

- Si fumas nada más despertarte o inmediatamente después de levantarte, retrasa ese cigarrillo por lo menos 15 minutos.

- Indica los antecedentes y consecuentes de la conducta de fumar en la última semana.

- Analiza las reacciones de las personas de tu entorno al comunicarles que dejarías de fumar en los próximos 30 días

- Realiza actividades y tareas que te distraigan, como beber agua de forma más continua, o sujetar un palillo con los dedos. Esto de ayudará a reducir el consumo de cigarrillos.

- Selecciona tres situaciones en las que a partir de ahora te comprometerás a no fumar. A continuación menciono algunas en las que es habitual fumar; si fumas en alguna otra situación que no está citada en la lista, tenla también en cuenta:

- Viendo la televisión

- En el bar, tomando un café

- Trabajando

- Leyendo

- Después de comer o cenar

- Hablando por teléfono

- Conduciendo el coche

- Escribiendo en el ordenador

- Paseando

- Con los amigos

- Esperando

Recuerda nuevamente que el curso exige constancia; mantente firme y lo conseguirás.

Autoregistro del consumo diario de cigarrillos