Mirarte al espejo y reconocer tus cualidades es un primer paso. - Foto: © Emin Ozkan - Fotolia

Esa gran conocida y desconocida, a la vez. La autoestima es la valoración que hacemos de nuestra propia persona. Si está valoración no es buena influirá en las retos y dificultades que se nos presentan cada día, en cambio si es buena seremos capaces de enfrentarnos a la vida con positivismo, y así poder mejorar cada día.

La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida, no de un día para otro. En la infancia nos empezamos a dar cuenta de nuestro cuerpo y nuestra conciencia, pero no es hasta la adolescencia cuando se crea nuestra identidad. Vemos nuestras posibilidades cómo ser humano, lo que podemos hacer y lo qué no y ahí empiezan nuestros complejos. Las personas que se crearon una autoestima fuerte en la adolescencia afrontan mejor los cambios para la vida adulta.

Síntomas de baja autoestima

La baja autoestima es una distorsión del pensamiento sobre nosotros mismos. Nos exigimos demasiado y al no llegar al punto deseado, nos decepcionamos y nuestra autoestima disminuye. Ángel Antonio Marcuello García, Jefe del Gabinete de Psicología de la Escuela de Especialidades Antonio de Escaño en Ferrol, nos da las claves de los casos más comunes de baja autoestima:

- Sobregeneralización: la creencia de qué si has fracasado en un asunto fracasarás en todos los que sean similares es un error que no ayuda a tu autoestima. Además de que no algo que esté comprobado. Aunque te haya salido mal algo, no implica que todo te tenga que salir igual.

- Designación global: los insultos genéricos para denominarse a uno mismo tampoco son recomendables. Ejemplo: "Cómo voy a hacerlo si soy tonto...".

- Pensamiento polarizado: se observa todo en blanco y negro. O lo hago perfecto o ya he fracasado en el intento. Exigirse tanta perfección implica el sentimiento de decepción al no haberlo logrado.

- Autoacusación: echarse la culpa de todo a uno mismo.

- Personalización: creemos que todo lo malo tiene que ver con nosotros. Si alguien está enfadado, seguro que es conmigo.

- Lectura del pensamiento: te asaltan dudas sobre si lo que piensa la gente de ti es bueno o malo. Miedo a qué te critiquen o no les caigas bien.

- Razonamiento emocional: nos sentimos solos y desamparados con asiduidad. Aunque no sea así, lo creemos porque pensamos que sí lo sentimos es porque es verdad.

Cómo mejorarla

Es difícil cambiar la visión que tenemos de nosotros mismos. Pero si hacemos un esfuerzo podremos conseguirlo con pequeños ejercicio de pensamientos.

- Valora más lo positivo que lo negativo. Pensamientos como "hoy he fracasado en esto, pero en esto otro he tenido éxito" o "si hoy no ha salido, mañana seguro que sí".

- No generalices. Hay que aceptar que no todos se nos da bien, pero que eso no significa que todo nos salga mal.

- Reconoce tus logros.

- No compararse. Siempre habrá alguien que lo haga mejor que tú, pero no por eso hay desmerecerse a uno mismo. Céntrate en tus retos y en hacerlos lo mejor posible.

- Aceptarse a sí mismo. Es fundamental comprender cuáles son nuestras virtudes y nuestros defectos. Así encontraremos el equilibrio.

- Esforzarse por mejorar. Superarte cada día es una de las mejores formas de subir tu autoestima.

La autoestima alta también ayuda a mejorar el concepto que los demás tienen de ti mismo. Si tú te quieres, los demás te querrán.