Press down en silla - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

La tendinitis es una inflamación del tendón de un músculo debido a una contracción repetitiva o a una solicitación del músculo en una posición inadecuada entre las causas más frecuentes. La molestia cursa con dolor que empeora con el movimiento o con el estiramiento.

El trabajo con Pilates nos será útil para prevenirla creando conciencia de la contracción muscular en cuanto a: repeticiones antes de llegar al punto de fatiga ( sobrecarga ) y al estiramiento o rango de movilidad que es fisiológico ( movimiento preciso y controlado ). También es útil en cuanto al ejercicio de flexibilización y de trabajo muscular excéntrico, necesario para que el músculo esté preparado para las contracciones en apertura articular.

De la misma manera podremos hacer ejercicio en una fase posterior de recuperación, cuando el tratamiento de fisioterapia está finalizado y queremos recuperar las funciones del músculo. En esta fase nos centraremos además de lo anterior en el fortalecimiento progresivo de la musculatura afectada y el posicionamiento articular correcto para corregir posiciones compensatorias.

En el caso de recuperación de una tendinitis del tendón del cuádriceps el ejercicio de Silla o Reformer FootWork bajaríamos la resistencia y vigilaríamos el alineamiento correcto del miembro inferior en apoyo monopodal y bipodal (se puede hacer de ambas formas). Incluso podríamos limitar el rango de movimiento en función del grado de movilidad sin dolor.

En otra fase de tratamiento podríamos hacer Press Down (ejercicio de apoyo sobre una pierna mientras la otra pisa una resistencia ) para reentrenar el equilibrio y la propiocepción en carga al tiempo que fortalecemos la pierna del pedal.

También se pueden hacer Side Kick de la Serie Lateral de suelo con la pierna afecta flexionada para conseguir flexibilización al llevar la pierna en extensión de cadera y tonificación tanto de la musculatura flexora como separadora de cadera. En una fase más avanzada haríamos igual con la pierna estirada, en cualquier caso siempre manteniendo un alineamiento correcto de la pierna.

Como se puede ver todos los ejercicios valen para mejorar y prevenir una tendinitis, siempre teniendo en cuenta las consideraciones de la lesión para adaptar los ejercicios y el momento de recuperación en el que nos encontremos para no forzar excesivamente y con ello obtener resultados desfavorables.