Lesiones
Tu guía de pilates
La preparación al "Elefante" en el suelo te ayudará a mejorar los dolores de espalda ocasionados por el mantenimiento de determinadas posturas.
ANA GONZÁLEZ CASTRO
04/06/2008
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Preparación al "elefante" - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO
La mayoría de los dolores ocasionados por las malas posturas en el trabajo se localizan en la espalda. La región lumbar y cervical son las más afectadas.
Te proponemos este sencillo estiramiento:
Colócate de frente a la pared con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Inclina la espalda hacia delante y apoya las manos en la pared. Baja el cuerpo y las manos todo lo que puedas manteniendo toda la columna completamente recta, desde el sacro hasta la cabeza, en la mísma línea y también en línea con los brazos.
Cuando sientas estiramiento en las piernas y notes tu espalda bien alargada, proyecta el pecho hacia el suelo como si quisieras arquear la espalda y acompáñalo de una ligera báscula pélvica (anteversión). Mantén la postura 30 segundos, y vuelve a la posición inicial en línea.
Repitelo 3 veces.
Mantén una respiración relajada y profunda durante todo el ejercicio.
Para terminar el estiramiento, separa las manos de la pared y permite que la espalda (doblándose) y los brazos bajen hacia el suelo. Relajate en esa posición durante 5 seg. y recupera la posición de bipedestación (de pie) elevando la columna vértebra por vértebra.
Ahora...¡ya estás list@ para dormir!
2. 17/06/2008 MARIA ELENA GARCIA (www.elbauldelascostureras.blogspot.com)
Buen día: Soy costurera tengo 42 años, he retomado el trabajo de costura recientemente y he tenido mucho dolor de espalda, también he tomado mis medidas y con asombro he notado que el talle de espalda (distancia entre la cervical y la cintura) ha disminuido en 2cm, eso me ha alarmado así que hoy mismo he decidido hacer algo por mí, he empezado una rutina de pilates para fortalecer mi torso, así qué veremos qué pasa. Gracias su página me ha servido de mucha ayuda. Un abrazo
1. 15/06/2008 Luis Maria
Tengo 58 años. Desde los treinta y tanto años he padecido dolores en lumbares a causa de dos hernias discales que padezco. He estado sometido a largas bajas por inmovilizacion de las piernas y la zona de las vertébras a causa del dolor. desde que practico Pilates, y sigo ciertos movientos que me prescribe la misma fisioterapeuta,y ya jamás he tenido problemas. No tengo que tomar ninguna clase de medicamentos, no inyectarme para dormirme la parte reuralgica que me destrozaba. desde entoces, los ejecicio de Pilates , los llevo de manos de la instructora de Pilates que tambien es Fisioterapeuta, como he dicho. Para mi es importante que sea fisioterapeuta.
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