Footwork en silla. - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

La condromalacia rotuliana es una dolencia de la rodilla que se caracteriza por la degeneración del cartílago articular de la rótula. La causa principal de este desgaste suele ser la solicitación repetida y excesiva aunque también puede deberse a traumatismos o a alguna alteración en la biomecánica de la articulación de la rodilla (por ejemplo desequilibrios musculares en el muslo o del apoyo del pie).

La molestia que produce se acentúa después de estar mucho tiempo sentado (tensión articular) o al realizar movimientos que aumenten la presión y el contacto entre la rodilla y el fémur.

Gracias al método pilates podemos ayudar a aliviar las molestias fortaleciendo la musculatura que rodea la articulación de la rodilla como cuádriceps (el más importante) , isquiotibiales y adductores.

- Leg circles.

- Single leg stretch, double leg stretch y scissors sin llegar a la máxima flexión de rodilla.

- Serie de elevación lateral de piernas tumbado de lado (pierna de arriba) y sobre todo el ejercicio de elevar la pierna de abajo.

- Presionar un balón pequeño entre las rodillas.

- Ejercicios en las máquinas: trabajo de las piernas en la silla o en el reformer.

Aunque lo más interesante es concienciar e integrar la correcta alineación de la pierna en los ejercicios para lograr el fortalecimiento armónico de la musculatura y para evitar patrones de movimiento que contribuyen a empeorar el cuadro.

El entrenamiento de la propiocepción de la rodilla y el tobillo es fundamental para lograr que en el día a día el cuerpo se mueva correctamente sin compensaciones que a la larga pueden producir este tipo de desgaste:

- Trabajo de equilibrio monopodal ( poca flexión rodilla).

- Ejercicios en elementos inestables (balón, rulo y discos rotatorios).

- Serie de piernas en reformer con poca resistencia.

Con pilates se pueden conseguir estos objetivos gracias a la conciencia y control que requiere la ejecución de los movimientos y al ejercicio sin impacto articular, que previene lesiones y fortalece los ligamentos/ tendones de las articulaciones.