Going up front - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El ligamento es una estructura fibrosa que sujeta las articulaciones y limita su movimiento dentro de parámetros fisiológicos. El ligamento tiene además unos receptores de movimiento que nos indican de qué forma está colocada una articulación y cómo se está moviendo (propiocepción).

Un esguince es una distensión de un ligamento más allá de su límite físico debido a un movimiento brusco de una articulación fuera de su rango natural. Durante la rehabilitación de un esguince se inmoviliza la zona afectada de forma que los propioceptores pierden sus propiedades y los músculos se debilitan, favoreciendo así (si no se hace un buen tratamiento de fisioterapia y pilates) las posibles recaídas.

En un esguince de tobillo, la recuperación con pilates nos va a ayudar a recuperar la fuerza muscular de forma equilibrada, evitando desequilibrios en las fuerzas y las compensaciones en el movimiento con musculatura no deseada. También es importante porque podemos recuperar la propiocepción y el equilibrio en esa articulación gracias a ejercicios sobre superficies inestables (rulo, balón, discos rotatorios,...) y en apoyo monopodal, pero sobre todo, gracias a la concienciación del movimiento que es uno de los pilares el método.

Si realizamos el ejercicio Going up front, que se hace en la silla y es un movimiento similar al de subir un escalón grande, estamos trabajando el tobillo y pierna lesionados tanto en fuerza (para subir y bajar el cuerpo) como en equilibrio y propiocepción pues obligamos a trabajar en simetría (línea media) con un apoyo óptimo del pie.

Otro más sencillo es el Shoulder Bridge prep (el puente) tumbado con piernas flexionadas al ancho de caderas y pies bien apoyados. De ahí levantamos la cintura y costillas del suelo hasta quedar con el peso en los hombros y bajamos. Este ejercicio trabaja la estabilidad de la musculatura del tobillo pero si apoyamos los pies en dos discos rotatorios obligamos a mantener la correcta alineación y postura del tobillo en una superficie inestable, entrenando así la propiocepción.

O simplemente permanecer de pie encima de un rulo en equilibrio (más seguro con las manos apoyadas en una pared).

Como estos hay muchos otros ejercicios, cogiendo los ejercicios de siempre y añadiendo pequeños accesorios podremos además matizar los detalles que queremos en función de la lesión, así que ¡a usar la imaginación!.