Lesiones

Posición inicial, hombro doloroso - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Movimiento - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Articulación del hombro y músculos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Una de las causas más comunes e invalidantes para la actividad es el denominado síndrome del hombro doloroso. Este es uno de los ejercicio que te proponemos parano sólo prevenir,sino mejorar una vez que ha aparecido este cuadro.

Hay múltiples causas del hombro doloroso pero las más frecuente es la tendinitis del manguito de los rotadores, especialmente del músculo supraespinoso.

Practica este ejercicio para fotalecer:

Con unas pesitas de 1 kg (1kg en cada mano), de pie, con las piernas juntas o separadas a la anchura de las caderas (en paralelo) La espalda bien alineada y erguida, los codos flexionados a 90º y bien pegados al cuerpo.

Movimiento: separar las manos, manteniendo los codos pegados al cuerpo y regresar a la posición de inicio.

Consideraciones:

- No arquear la espalda durante el movimiento de separar las manos.

- Mantener los codos pegados al cuerpo.

- Durante el movimiento de los brazos, mantener el antebrazo paralelo al suelo.

- Sujetar el cuerpo erguido desde la contracción abdominal

- Respiración tranquila y fluida.