Footwork: ejercicio1 - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Footwork: ejercicio 2 - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Footwork: ejercicio 3 - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ejercicio asimétrico - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Una buena forma de mantener la movilidad evitando sobrecargar en estas articulaciones es eliminando el efecto de la gravedad. Para ello usamos la pelota o fit ball.

Tumbad@ boca arriba con los pies encima del balón puedes realizar diferentes movimientos:

1. En posición Pilates "V" (talones juntos y dedos de los pies separados unos 5 cm): flexionar y estirar las piernas acercando y alejando la pelota en cada movimiento.

2. Mismo movimiento con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados, apuntando hacia delante.

3. Mismo movimiento con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

4. Ejercicio asimétrico: mientras una pierna realiza el movimiento sobre la pelota, la otra la mantienes en el aire flexionada a 90/90.

Respiración: inspirar al doblar las rodillas y espirar al estirar.

Recomendaciones:

Mantén toda la espalda apoyada durante el movimiento de las piernas.

Mantén el abdominal en contracción hacia dentro y hacia arriba sujetando la región lumbar y la pelvis.

Ejercicio 1: al flexionar las piernas acercando la pelota, separa las rodillas a la anchura de los hombros,y al estirar las piernas nota cómo las rodillas se vuelven a juntar.

En los ejercicios 2 y 3: mantén las rodillas y los pies juntos durante todo el recorrido.

Son ejercicios sencillos, pero requieren control sobre el movimiento al ser la pelota un elemento inestable.