Posición inicial "sirena" - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

La sirena con pelota - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El método Pilates es la herramienta ideal para mejorar la postura corporal y las formas inadecuadas que se producen por malos hábitos posturales o de movimiento. Un ejemplo puede ser la escoliosis, que es una desviación de la columna en los 3 planos ( lateral, rotación y gibosidad en flexión) y que muchas veces desaparece en posición de descarga (tumbado). En último caso se trata de una escoliosis benigna ya que se debe a una mala postura por una asimetría de miembros y no a una alteración real de la estructura corporal. Si la mala postura en escoliosis se mantiene en el tiempo, puede producir dolores y alteraciones de la función, y por este motivo, para evitar males mayores el ejercicio es imprescindible.

En la mejora con pilates de los casos graves de escoliosis con afectación de la estructura, el proceso es más lento y se combina con fisioterapia uortopedia. La mejora es notable sobre todo en la calidad de vida. El trabajo de concienciación corporal es importante para integrar una postura correcta y en pilates, además, se trabaja siempre en alargamiento axial, " estirando " la columna y las curvas que la escoliosis pueda provocar. El trabajo en simetría de ambos hemicuerpos es también fundamental para lograr que el esfuerzo y los estiramientos se repartan por igual en todo el tronco.

Tocando estos tres puntos en los ejercicios de pilates " atacamos " a las causas y consecuencias de la escoliosis por todos los flancos.

La "preparación a la sirena" es un ejercicio en el que se busca alargar la columna al inclinar el cuerpo hacia el balón, ayudándonos del brazo de apoyo. Se hace sentado en el suelo con las piernas cruzadas y una mano encima de un fit-ball. Se desplaza el balón hacia el lateral dibujando una "C" con la columna. En la posición de inclinación lateral podemos hacer la respiración costal lateral para aprovechar el movimiento respiratorio para estirar/fortalecer (dependiendo si nos inclinamos sobre el lado cóncavo o el convexo ) la musculatura lateral dorsal y lumbar. Además, buscamos un movimiento simétrico en el apoyo sobre el balón para activar correctamente la musculatura estabilizadora de la cintura escapular. Este ejercicio es interesante porque ayuda a ventilar el pulmón del lado que queda en el lado cóncavo. El movimiento respiratorio correcto ya corrige por si solo las incorrecciones que se originan por los desequilibrios musculares.