La tabla sobre pelotas - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

La fascia plantar es una banda ancha y gruesa de tejido que cubre la parte inferior del pie (la planta). Durante la carrera y deportes con mucho movimientos de pies, como el fútbol, la fascia plantar está sometida a repetidas tensiones. Para relajar este tejido puedes utilizar dos pelotas de 400 gr. y realizar este ejercicio:

Siéntate con las pelotas debajo de los pies y las piernas flexionadas. Las manos apoyadas por detrás del cuerpo y los brazos estirados. Eleva la pelvis y la columna de la colchoneta hasta formar como una mesa entre el tronco y las extremidades:

1. Mantén la postura

2. Mueve los pies delante y detrás masajeando la planta del pie.

Sujeta todo el tiempo el movimiento y la postura desde la contracción abdominal hacia dentro y hacia arriba.

Mantén los hombros alejados de las orejas, el pecho bien abierto (sin arquear la espalda para ello) y los codos estirados

La piernas paralelas a la anchura de las caderas.

Acompaña el ejercicio con una respiración suave y rítmica con el movimiento.

Siente la presión y relajación que produce el ejercicio a medida que los vas haciendo.

Y lo próximo...el mundial!