Deporte y arte

Ejercicio "el elefante" - Vídeo: ANA GONZALEZ CASTRO

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Con el "elefante" podrás beneficiarte del estiramiento de la musculatura lumbar, de los gemelos e isquiotibiales de forma dinámica.

Este es un ejercicio aparentemente sencillo pero que requiere de una técnica muy precisa. El mantenimiento de la espalda redondeada necesita el trabajo profundo abdominal específico.

La posición de flexión de todo el cuerpo hacia delante ya pone en tensión (estiramiento) toda la musculatura posterior. Es necesario colocar bien la región dorsal alta, la cabeza y el cuello para no sobrecargar durante el ejercicio. A este estiramiento se le añade el movimiento de las piernas, que lo intensifica:

durante el empuje de la tabla del reformer hacia atrás estiras el triceps sural, en el regreso de la tabla a la posición inicial estiras toda la cadena posterior (glúteo mayor, isquiotibiales, triceps sural). Durante todo el ejercicio estiras la musculatura de la espalda por el mantenimiento de la columna en forma de "C" mayúscula.

Los dedos de los pies en flexión dorsal (mirando hacia arriba) aseguran el estiramiento de los músculos plantares y de la fascia plantar.

Te lo mostramos en este video.

Precauciones: hiperextensión de las rodillas, dolores de muñecas, codos y hombros.