Por nuestros jugadores - Foto: © ibantxo - Fotolia.com

Para estos días de tanto fútbol y el consecuente desgaste físico y agotamiento muscular, presentamos un ejercicio para masajear los cuádriceps de forma bilateral, relajando los dos a la vez y por igual.

Con el Rulo podemos inhibir, masajear y relajar toda la musculatura del cuerpo, y para estos días tan intensos donde sufren tanto las piernas, es conveniente su tratamiento.

Desde posición de cuadrupedia o de plancha (flexiones), con el rulo bajo los cuádriceps y con apoyo en los codos, deslizaremos el rulo por el muslo desde el vientre muscular hacia arriba (pelvis) y abajo, sin llegar a la rodilla (rótula), moviendo el cuerpo sobre los brazos hacia delante y hacia atrás.

Manteniendo la posición y el alineamiento desde los hombros hasta los tobillos, sin que los pies toquen el suelo ni arquear la espalda, y manteniendo la cabeza alineada con el resto de la columna.

Pese a que pueda resultar algo molesto al principio, mejoraremos la oxigenación, circulación en la zona, permitiendo a las piernas su pronta recuperación y alargamiento de sus fibras, de forma que estén perfectamente preparados para el próximo partido.

Atención:

- Los hombros tienen que estar justo encima de los codos antes de empezar a deslizar.

- Los hombros, la pelvis y los tobillos se encontrarán en el mismo plano paralelo al suelo.

- La mirada hacia el suelo manteniendo la cabeza en prolongación con la columna.

- Abdomen dentro y arriba para estabilizar la zona lumbar.

Pon a punto tus piernas para la final, preparando y mejorando tus cuádriceps con el rulo, chutando a puerta tanto como podamos para nuestra victoria en la final.