Pilates, el perfecto complemento del fútbol - Foto: Michael Krinke

La tabla de entrenamiento intermedio en Pilates puede determinar el resultado de un partido.

Te presentamos los ejercicios del nivel intermedio más adecuados para el entrenamiento futbolero y por qué son beneficiosos.

Hundred: el mantenimiento de la resistencia durante la carrera pasa por ejercitar la capacidad cardio - pulmonar. Este ejercicio es el más adecuado porque favorece la completa expansión de la caja torácica, facilitando una mayor amplitud pulmonar y la oxigenación tisular.

Roll up y roll over: la flexibilidad de la columna vertebral y el estiramiento de los músculos de la espalda y los posteriores de las piernas, mejora la zancada, el control excéntrico en el golpeo al balón y previene las lesiones de isquiotibiales y de los gemelos.

Single leg strecth: la coordinación de los brazos y las piernas es similar a laque se produce durante la marcha o la carrera. Con este ejercicio además de coordinar, conseguirán más flexibilidad en las caderas y las rodillas.

Scissors: el aumento de flexibilidad y movilidad en las piernas, manteniendo el tronco estable, es útil cuando quieres "engañar" al contrario.

Criss cross: el trabajo de los músculos oblicuos abdominales mejora el gesto en la carrera, el golpeo al balón, los giros, las bicicletas, chilenas, pases sin mirar uotras técnicas, ya que favorece y asegura la rotación de la columna.

Saw: el estiramiento de los músculos cuadrados lumbares es necesariodespués de un duro partidoy paralos futbolistas que han desarrollado rigidez lumbar.

Side kicks: el entrenamiento de la patada no sólo incide en la potencia de la pierna que lanza sino en el alargamiento dela musculatura flexora de la pierna de apoyo. Este es uno de los ejercicios que mejora este gesto haciendo consciente la sensación. La potenciación del músculo glúteo medio está presente en todo el ejercicio y en el fútbol es crucial para mantener el equilibrio cuando el apoyo se hace sobre una sola pierna.

One leg kicksy double leg kicks: Estos ejercicios son necesariosejercicios para el alargamiento de los cuádriceps y del psoas, mejorando la resistencia, la potenciación del muslo y la articulación de la cadera.

Bicycle, scissors II y swimming: los porteros y los delanteros son los más beneficiados de este tipo de ejercicio que trabaja, además de la coordinación, el alargamiento de la columna y el alcance.

Leg pull: el trabajo de piernas con el apoyo en brazos mejora la reacción ante las caídas además de fortalecer todo el cuerpo.

Push ups: la potenciación del tren superior es necesaria para compensar el excesivo trabajo de tren inferior, característico de este deporte.

Es muy importante el trabajo global del cuerpo, no sólo por elastificar y potenciar la musculatura profunda y superficial, sino también para prevenir compensaciones y lesiones.

En general, el trabajo abdominal y en alineamiento de la columna y de las piernas mejora el gesto deportivo y previene las lesiones que se puedan dar en un partido con tanta tensión.