pilates
Los ejercicios de Pilates te ayudarán a corregirla.
FERNANDO MOLINS SÁNCHEZ
El pilates puede ayudarte a reducir los efectos de la hiperlordosis lumbar - Foto: Mads Abildgaard
Enmarcada dentro de las alteraciones más frecuentes de las curvas naturales de la columna vertebral, la hiperlordosis lumbar a veces provoca dolores y disminuyela capacidad derealizar actividades de la vida diaria. El ejercicio con el método Pilates nos puede ayudar a reducir sus efectoshaciendo hincapié en determinados ejercicios quefavorecen su corrección.
Si vemos un cuerpo de perfil, observamos cómo, en un principio, la columna no se presenta como una estructura absolutamente recta (algo que sería también una alteración en su alineación), sino que presenta ciertas curvas que se consideran normales. La definición de las mismas vendrá dada por su parte convexa (en un cuenco la parte cóncava es la que podríamos llenar y la parte convexa sus paredes externas). Encontramos cuatro divisiones: cervical (cuello), dorsal o torácica (parte media de la columna), lumbar (zona media-baja) y sacra (la región más baja). La cervical y la lumbar presentan una curva en convexidad hacia la parte anterior del tronco que se denomina lordosis, y la dorsal y sacra una curva en convexidad hacia la parte posterior del tronco que es la cifosis. Cualquier aumento o disminución en las curvaturas se considera una alteración de la alineación normal y, en este caso, una hiperlordosis lumbar es un aumento de la curvatura en convexidad anterior de esta zona.
El simple hecho de conseguir una buena activación abdominal ya está sirviendo para corregir la posición en hiperlordosis lumbar. Esto se consiguepegando toda la espalda a la colchoneta, un ejercicio que se realiza al principio de las clases como toma de conciencia. También son efectivos losejercicios que supongan una estabilización de la columna en flexión como pueden ser Hundred, Rolling like a ball, o cualquier ejercicio abdominal o Seal. Del mismo modo, la articulación o movilización de columna en flexión que se produce en Roll up o su preparación Half Roll Down resultará idónea.
Sila hiperlordosis lumbar se ha observado de forma precoz en un niño, sería interesante que empezara a practicar el método a edad temprana ya que con el paso de los años las curvaturas de la columna se van estructurando y cada vez reselta más difícil su corrección. La práctica de Pilates en la infancia y adolescencia para esta anomalía resultará óptima ya que se conseguirán grandes resultados.
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6. 17/02/2012 johanna calderon
padesco muhos dolores lumbares y en coxi me diagnosticaron hiperlordosis y cuando tengo fuerte dolor el cuerpo se desvia hacia un lado y me dificulta caminar y sentarme a veces los calmantes no me ayudan mucho q ejercios me recomendaria
5. 13/10/2010 Mónica
HOla!!! desde que tengo 18 años estoy padeciendo dolores en la zona lumbo-sacra, cada vez más acentuados.Ahora tengo 34, me he hecho diversas pruebas y lo que ven es que tengo una anomalía transicional en la charnela lumbo-sacra una sacralización de la quinta vertebra lumbar.Esto sería la causa de la hiperlordosis lumbar existente que al inducir cambios en las cargas biomecánicas es la causa fisiológica de la hipertrofia de las articulaciones interapofisarias. En definitiva, tengo lo también llamado sacro horizontalizado. Leo comentarios y a muchas personas les molesta un poco o nada y yo padezco unos dolores tremendos tanto en la zona sacra y se me extiende a la cadera, poniendose a veces rigida y se me queda bloqueada si hago algún esfuerso y mis dolores son agudos y darios, si estoy mucho de pie o sentada y al cambiar de estar de pie y sentada, el dolor es tremendo.Quisiera saber si a más personas os pasa lo mismo , que os produce este dolor.Quizás sea porque ya son muchos años sin tratarlo porque no sabía que lo tenía. Espero vuestra opinión y recomendaciones.Gracias de antemano.
4. 14/06/2010 OLGA HERNANDEZ
Porque me cai, levante pantalones uy pesados y mis zapatos, mi doctor me envio para hacerme una radiografia. Los resaultados : RESULTADO DE ESTUDIO DE COLUMNA LATERAL LUMBAR: 1.- LATERAL DE COLUMNA LUMBAR MUESTRA CAMBIOS POSTIQUIRURGICOS Y DISMINUCION DEL ESACIO L5-S1. (Cirugia efectuada hace 10 años por HERNIA DE DISCO) 2.- INESTABILIDAD ANTERIOR CON HIPERLORDOSIS. Tengo una placa de titanio en cervicales colocada hace 9 años y por el problema de hiperlordosis me duele y tengo miedo que sea algo mas serio. Tambien hay inestabiidad en cervicales. Los ejercicios que recomiendan de pilates aqui en su pagina me ayudarian o tengo que ir con el doctor para un estudio.?
3. 14/06/2010 OLGA HERNANDEZ
TENGO UNA PLACA DE TITANIO EN CERVICALES Y SIENTO QUE TAMBIEN ESTA AFECTADA POR LA HIPERLORDOSIS LUMBAR. ¿EXISTEN ALGUNOS EJERCICIOS O TENGO QUE VER SI ES ALGO PEOR Y SACARME RAYOS X?
2. 10/04/2010 Riccardo
Magnífico!!! Mucho vender Pilates, pero a la pregunta de Darling no se da una respuesta en casi un año??? Entonces yo tampoco me puedo esperar una respuesta, no? Aún asi quiero soltar la pregunta. ¿Hay también ejercicios para justo lo contrario de hiperlordosis o sea: rectificación, tanto de la lordosis lumbar como de la cervical (también con osteofitos en la C5-C6).
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