Ejercicio de estabilización dinámica en reformer -

La columna lumbar ( 5 últimas vértebras) y la pelvis ( ilion, isquion y pubis) forman un conjunto que es la base de nuestra espalda y son, como los cimientos en una casa, los responsables de la estabilidad del cuerpo. Este conjunto debe proporcionar estabilidad y al mismo tiempo debe permitir el movimiento del tronco y miembros de manera segura para la espalda.

La forma en S itálica de la columna vertebral proporciona una base ósea estable que además amortigua el efecto de la gravedad que nos empuja hacia el suelo. Pero esto es insuficiente en el caso de tener que soportar un peso grande, por lo que también es necesario un conjunto muscular que luche en contra de la gravedad y nos ayude a mantener el equilibrio.

Esta función de la columna de estabilizar de forma estática y dinámica según las necesidades del cuerpo se apoya en tres pilares básicos interrelacionados entre si para asegurar una postura correcta en cualquier situación:

*Sistema Pasivo : formado por huesos y ligamentos. Proporciona un soporte y además limita el rango de movimiento para evitar movimientos que superen la amplitud articular y puedan ser lesivos. Aún así este sistema es insuficiente porque no da el soporte completo

*Sistema Activo: formado por los músculos. Dan la habilidad mecánica de estabilizar la columna. Los músculos están divididos además en:

-Locales: musculatura profunda responsable de estabilizar el cuerpo durante los movimientos (transverso abdominal, multífidos ...) .

-Globales : musculatura superficial encargada de movilizar los segmentos (oblícuos, recto abdominal, cuadrado lumbar...)

*Sistema de control: es el sistema neural. Coordina la actividad muscular en los movimientos voluntarios y en las correcciones por los movimientos involuntarios.

Un fallo en cualquiera de los anteriores sistemas puede ser el causante de los dolores o molestias de espalda.

En Pilates se fortalece la musculatura local o central y desde ahí se trabaja la global, por eso es importante el control neural consciente de los movimientos para mejorar la postura y con ello aliviar las molestias de espalda. Este trabajo de "dentro a fuera" además fortalece las articulaciones por no tener movimientos bruscos o descontrolados.