Tonifica tu abdomen - Foto: saluha

Footwork en colchoneta - Vídeo: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ver video

El fortalecimiento de las piernas en contra de la resistencia de la gravedad supone un doble reto:

1) Sostener las piernas en el aire controlando el movimiento combinado de cadera, rodilla y cadera.

2) Al no tener un punto de apoyo para los pies, los abdominales tienen que sujetar con mayor intensidad la posición estática del cuerpo, por lo tanto, aumenta la potenciación abdominal.

Si tienes un entrenamiento adecuado, de nivel principiante-intermedio, y quieres "quemar" los abdominales, prueba con estos ejercicios:

Posición: tumbado boca arriba, con el cuerpo en media flexión dorsal (cabeza y hombros arriba hasta el borde inferior de los omóplatos), la mirada hacia el ombligo, las piernas flexionadas en 90/90 (ángulo recto) y los brazos estirados a los lados del cuerpo, apoyados en la colchoneta y con las palmas firmemente apoyadas hacia abajo.

Variante 1.- Posición Pilates: con los talones juntos y los dedos de los pies separados como marcando las 11 h y 05 m. en un reloj, las rodillas separadas a la anchura de los hombros, estira las piernas hacia delante y hacia arriba sin separar los talones (45º de flexión de caderas) y recoge hasta la posición inicial.

Variante 2. - Pies juntos y estirados: con las rodillas y los pies completamente pegados, estira las piernas a 45º y regresa a la posición inicial.

Variante 3. - Pies juntos y flexionados: con las rodillas y los pies juntos, estira las piernas a 45º y regresa a la posición inicial.

Para terminar la serie, mantén las rodillas estiradas y mueve el tobillo flexionando y extendiendo y después, flexiona las piernas hacia el pecho y abrázalas con las dos manos hacia el pecho para relajar la zona lumbar.

Repeticiones de cada variante: 8 - 10.

Importante:

Mantén el abdomen dentro y arriba y la zona lumbar fija.

Estabiliza el cuerpo, no permitas que se mueva durante el movimiento de las piernas.

Trabaja el ejercicio con control.

¡Recuerda! Prueba estos ejercicios siempre y cuando estés bien entrenado, si al realizarlos te duele la zona lumbar, deja de hacerlos y comienza a practicar el nivel básico.