Flexión de codos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Extensión de codos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El tríceps braquial es un músculo situado en la región posterior del brazo y que está implicado en acciones como empujar y lanzar.

Su debilidad se hace muy evidente con el paso de los años y a nivel estético y postural es importante su tonificación.

Prueba este ejercicio para ir tonificando progresivamente:

Posición de inicio: colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.

Con dos pesitas en las manos, las manos juntas, flexiona los codos llevando las manos por detrás de la cabeza.

Movimiento: estira los brazos hacia el techo y flexiona a la posición de inicio.

Comienza con 10 repeticiones diarias y ve aumentando cada semana de 5 en 5.

Respiración: inspira durante la elevación de las pesas y espira al volver a la posición de inicio.

Presta atención a:

No arquear la espalda cuando las manos van por detrás de la cabeza

Sujeta el cuerpo desde la contracción abdominal.

Mantén los codos separados en línea con el borde externo del omóplato.

También puedes hacer el ejercicio sentado con la espalda bien apoyada en un respaldo para ayudarte en la colocación.