Estética

The hundred: con aro en manos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El aro mágico nos brinda la oportunidad de trabajar músculos tan importantes para la dinámica, estática y la estética corporal como los pectorales. Para hombres y mujeres, este ejercicio aumenta de forma considerable la fuerza de los pectorales.

Para realizar este ejercicio de nivel intermedio, túmbate boca arriba en la posición de "la centena", con las piernas estiradas a 90º, 45º, o 30º del suelo dependiendo del control abdominal y lumbar.

Sujeta el aro entre las manos con los dedos estirados, apoyando el talón de la mano sobre la almohadilla. Los brazos estirados con el aro frente al pecho, por delante.

Tres variantes:

Inspirar sujetando el aro sin presionar, y espirar presionando el arocinco veces (5 bombeos)

Inspirar presionando el aro cinco veces y espirar sin presionar el aro, sólo sujetando.

Inspirar y espirar presionando el aro de cinco en cinco, como si fueran los bombeos del ejercicio "la centena"

Comienza con 30 bombeos y ve aumentando hasta 100.

Recomendaciones:

Utilizar una pelota pequeña si el aro representa mucha resistencia.

Mantener la zona lumbar estable sobre la colchoneta.

Mover sólo los brazos sin implicar el resto del cuerpo.

Si existe dolor o patología cervical, hacer el ejercicio con la cabeza apoyada en un cojín.

Si existe dolor lumbar, apoyar los pies en el suelo con las piernas flexionadas.

Contracción abdominal profunda durante todo el ejercicio.

Este ejercicio está basado en "la centena"