El cien en el agua - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Las grandes oleadas de calor nos dejan muchas veces sin fuerzas para practicar deporte. Una buena forma de no dejarlo es practicar tus ejercicios de Pilates en el agua.

Aprovecha el baño refrescante y beneficiate del productivo ejercicio de la "centena"

Coloca las piernas flexionadas por fuera del bordillo, ayudándote con las manos. Mantén el cuerpo flexionado con la cabeza fuera del agua y cuando estés seguro con el apoyo de las piernas y la flexión de columna, suelta las manos del bordillo y estira los brazos hacia delante.

El ejercicio consiste, igual que el original, en mover los brazos de arriba y abajo (bombeos), unos 20 cm, manteniendo el cuerpo quieto, estable.

Respiración: inspirar durante 5 bombeos y espirar durante otros 5 bombeos.

Sentirás el trabajo muscular en la región superior del abdomen.

Recomendaciones:

- Mantén las piernas juntas durante todo el ejercicio: notarás más fuerza abdominal.

- Dirige la mirada hacia el ombligo.

- Sigue trabajando desde la contracción del abdomen profundo, hacia dentro y hacia arriba.

- Si te molesta el cuello en esta posición, no realices los bombeos. Mantén la postura con los brazos estirados a los lados de las piernas, y descansa.