Niños y adolescentes

Con el "fit ball" o pelota grande se pueden hacer innumerables ejercicios de Pilates, hoy proponemos el "toro enrollado", un ejercicio de nivel intermedio que nos ayuda a fortalecer los brazos, trabajando el alineamiento del cuerpo y el equilibrio a la vez que movilizamos la columna vertebral (alargándola en flexión) y el cinturón escapular, potenciando de ésta manera tanto el abdomen y parte anterior del torso, como la espalda, a diferentes niveles (lumbar y dorsal).

Desde posición de flexiones o push ups, con la pelota bajo los pies y todo el cuerpo alineado desde los tobillos hasta el cuello (talones, piernas, cadera, columna), manteniendo unos segundos la posición para luego "enrollarse" sobre la pelota (sin caerse), doblando las rodillas para acercar la pelota hacia el pecho sin mover los brazos (manteniéndolos en vertical bajo los hombros), de forma que la musculatura posterior de la espalda se estira a la vez que potenciamos la anterior (abdomen), para luego volver a posición inicial, moviendo y sujetando la pelota y el equilibrio desde la contracción abdominal profunda, fortaleciendo la espalda con el cuerpo en plancha.

Realizaremos el ejercicio de 3 a 5 veces, tomando el aire en las posiciones indicadas y soltando el aire para moverse y llegar a las posiciones; o inspirar al estirar las piernas y mantener y espirar al doblar las piernas y mantener, siendo la segunda opción más compleja que la primera.

Precauciones:

-Sujetar desde el abdomen dentro y arriba para no arquear la columna al estirar las piernas (no arquear la lumbar).

- Doblar todo lo que podamos la columna al doblar las piernas, sintiendo el alargamiento posterior.

- Mantener la estabilidad - verticalidad de los brazos, sin que el movimiento del resto del cuerpo los afecte.

- Intentar mantener las piernas muy juntas abrazando la línea media (más fácil cuanto más separadas).

- Asegurarse que el tamaño de la pelota nos quede ajustado, ni muy grande ni muy pequeña, entre 55 y 65 cm.

¡Ánimo y... al toro!