Niños y adolescentes

Ejercicio de extensión sobre el balón - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Estirarse sobre el balón o con el balón produce en el adolescente una sensación "mágica" de liberación y bienestar que hace posible la integración del ejercicio físico en las actividades cotidianas.

Esto se debe básicamente a dos motivos:

La extensión de la columna es un ejercicio o posicióncon el que se flexibilizan los abdominales, músculos anteriores del cuello, pecho yde la cadera. Cuando pasas muchas horas delante de un libro, ordenador o la televisión, sentado y mirando hacia delante, todos los músculos mencionados se van acortando y perdiendo su longitud y flexibilidad natural. Este acortamiento muscular produce a la larga descompensaciones posturales y patrones de movimiento insanos que repercuten a nivel articular y de la estructura musculo - esquelética en general. Es cierto que la posición de extensión puede resultar dura dependiendo de la superficie sobre la que se practique o la intensidad del esfuerzo, sin embargo, el balón se adapta muy bien a la superficie corporal, y los diferentes diámetros permiten ajustarlo a la capacidad de movimiento de la espalda. Por este motivo es muy facil beneficiarse desu usoy muy dificil lesionarse.

Liberación emocional:

Las glándulas tiroides y el timo que a nivel estructural se corresponde con el diafragma torácico,

El pancreas,hígado, el estómago y otras vísceras y órganos abdominales que a nivel estructural se corresponden con el diafragma respiratorio,

y los órganos sexuales que a nivel estructural están relacionados con el diafragma pélvico,

son lugares clave de anclajede tensiones y sensaciones relacionadas conla capacidadde comunicación, de las normas personales en relacion con las sociales, de la capacidad de amar y el desarrollo de la sexualidad, facetas que se ponena prueba o están en pleno desarrollo en la adolescencia y necesitan ser liberadas.

La posición de extensión de columna implica una apertura torácica y abdominal que permite esa liberación de tensión, y realizando los ejercicios con el balón, esta liberación se produce de una manera confortable ydivertida.

A estos dos motivos se suma el componente desafiante del desequilibrio sobre el balón. conseguir un ejercicio con el balón supone un reto que durante su ejecución es emocionante y cuando lo has conseguido resulta muy gratificante.

Te mostramos a continuación dos ejercicios para sobre el balón con los que podrás disfrutar y estirarte ¡a tope!

1. Extensión de columna sobre el balón: siéntate sobre el balón con las piernas separadas a la anchura de las caderas y flexionadas, los pies apoyados sobre el suelo. Con las manos sobre el balón (a los laterales) ve caminando con control hacia delante al mismo tiempo que te tumbas sobre la superficie. cuando tengas toda la columna sobre él, intenta llevar los brazos hacia atrás y apoyar las manos en el suelo. Mantén la postura de medio a un minuto. Para regresar a la posición inicial, levanta la cabeza apoya las manos en la pelota y camina hacia atrás con los pies levantandote hacia delante despacito, doblando la columnavértebra por vértebra hasta quedarte sentado. Manten el cuerpo doblado hacia delante sobre las piernas un minuto después del estiramiento.

2. El cisne sobre el balón: colócate sobre el balón, con los muslos sobre el y las manos en el suelo (como en posición de flexiones de brazos)

Empuja el cuerpo hacia atrás abriendo el pecho hacia el suelo y levantando las piernas. Aguanta la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 4 veces.