Especial mujer

Estiramiento boca arriba - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Estiramientos para aliviar el dolor ciático

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Durante el embarazo, el cuerpo va cambiando de forma para adaptarse al crecimiento del bebé. Los huesos ilíacos se ensanchan, las costillas ascienden, el sacro se horizontaliza. Todos estos cambios producen la separación de las articulaciones entre estos huesos. Esta separación y la secrecion de relaxina provocan cierta distensión ligamentaria (los ligamentos sujetan las articulaciones para que no se separen). Los músculos entonces son los que colaboran con los ligamentos para dar congruencia y estabilidad a las articulaciones vulnerables. Cuando los músculos no están preparados, o hay asimetrías importantes a nivel pélvico puede aparecer el conocido "dolor ciático". Tambien puede aparecer dolor ciatico por compresión nerviosa a nivel lumbar cuando la curva lumbar es muy exagerada. Otras causas que provocan este dolor son las maneras de moverse que adquiere la mujer cuando nota que el peso y el volumen abdominal no la permiten o la restan agilidad. A veces esos gestos que se adoptan son inadecuados y nos causan este dolor, como por ejemplo, levantarse de la cama con un tirón de piernas para coger impulso en posición boca arriba. Algunos consejos útiles: ?Cuando notes una disminución de la agilidad para levantarte de la cama (o de una silla), ponte primero de lado, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. ?Practica los estiramientos que proponemos en la fotogalería ?Evita estar muchas horas de pie parada sin moverte. ?Cuando te tumbes boca arriba, coloca un cojín debajo de las rodillas