Push ups con aro - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ayúdate del aro mágico para hacer los push ups o flexiones sin cargar los hombros, brazos o cuello si todavía no los tienes preparados.

Ya hemos visto varias formas de realizar los push ups, hoy proponemos una forma más sencilla para no sobrecargar la musculatura si todavía no están fuertes tus muñecas, brazos y cinturón escapular.

Como ya sabemos, los accesorios (aro mágico, rulo, pelota pequeña o grande, pesas, cinta elástica) pueden dificultar o facilitar la ejecución del ejercicio, con el siguiente ejercicio podrás hacer cuantos quieras de una forma sana y correcta.

Comenzaremos desde cuadrupedia (a cuatro patas) con el aro apoyado en el esternón (la mitad del pecho) sobre una de las almohadillas, colocando la otra parte almohadillada en el suelo en vertical. Desde cuadrupedia estiraremos las piernas hasta posición de plancha (posición ideal), realizando 3 series de 3 flexiones de codos hacia la línea media del cuerpo, como para tocarnos los costados. Bajaremos cada vez más hasta que podamos llegar al suelo, pero manteniendo siempre el alineamiento del cuerpo desde los talones hasta los hombros y oídos, con el cuello muy largo por detrás.

Respiración: inspirar al bajar doblando los codos y espirar al subir o estirar los codos.

Repeticiones: 3 series de 3 flexiones, que iremos aumentando progresivamente siempre que los realicemos correctamente.

Recomendaciones:

- Sujetar el alineamiento del cuerpo desde la contracción profunda del abdomen (abdomen dentro y arriba) y el cinturón escapular (hombros abiertos y separados del cuello).

- Abrazar la línea media en todo el cuerpo (talones, piernas glúteos, abdomen, costillas, escápulas...), manteniendo el alargamiento de la columna.

- Repartir equilibradamente el peso en ambos lados, sin cargar más un brazo que otro, trabajando desde el centro.

- Alargar el cuello por detrás sin dejar que se caiga la cabeza.

- Doblar los codos hacia el cuerpo y no hacia fuera, nos interesa más el trabajo en la cintura escapular y tríceps que en pectorales.

- Apoyar bien el aro en el pecho sin que sea incómodo.

- Precaución en casos de dolor de muñecas, utilizaremos una toalla o algo que nos eleve el apoyo del talón de la mano.

Disfruta de los push ups con la ayuda del aro mágico y vacila de flexiones.