Especial mujer

Ejercicio en el agua II - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Al igual que en el primer ejercicio, colócate de pie, de espaldas al bordillo con los brazos estirados por fuera y hacia los lados, sujetándote de esta manera. Nota la fuerza de sujeción por debajo de la axila y no por encima del hombro. Con la espalda erguida y controlando la región abdómino-lumbar desde la contracción de los abdominales profundos, eleva las dos piernas estiradas hacia delante hasta que los pies queden a la altura de las caderas, a 90º de flexión. (sin arquear la columna y sin doblarla, manteniéndola estable)

El ejercicio consiste en separar las piernas (sin dejarlas caer) y juntarlas venciendo la resistencia del agua.

Repite el ejercicio 12 veces, en series de 3 o 4 repeticiones.

Respiración: inspira al separar las piernas y espira al juntarlas.

Recomendaciones:

- Realiza el ejercicio con las piernas abajo estiradas si notas mucho esfuerzo en la zona lumbar, o con las piernas flexionadas (como dibujando un "4" con el cuerpo y las piernas)

- Cuanto menos te cubra la piscina más cómoda será la posición de partida.

- Mueve las piernas con la conciencia de la posición de la columna vertebral, mantén la espalda estable, y sujeta el cuerpo con los brazos.