Pilates en el agua - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Los beneficios de hacer ejercicios en el agua son conocidos por todos, especialmente el efecto ingrávido que permite mover las articulaciones sin carga, de forma fácil y con menos dolor. Pero además, el agua representa una resistencia en sí misma que obliga a tus músculos a trabajar sin necesitar pesos adicionales.

El primer ejercicio que te proponemos es el equivalente a "lower lift" o "subir y bajar" las piernas en el agua. Los objetivos de este ejercicio en el agua son fortalecer las piernas, el abdomen y la espalda. Notarás también el trabajo de los miembros superiores (brazos y cintura escapular) en la sujeción en la piscina.

Colócate de pie, de espaldas al bordillo con los brazos estirados por fuera y hacia los lados, sujetándote de esta manera. Nota la fuerza de sujeción por debajo de la axila y no por encima del hombro.

Con la espalda erguida y controlando la región abdómino-lumbar desde la contracción de los abdominales profundos, eleva las dos piernas estiradas hacia delante (sin arquear la columna y sin doblarla, manteniéndola estable) y regresa a la posición inicial.

Repite el ejercicio 10 veces.

Respiración: inspira al elevar las piernas y espira al volver a la posición inicial.

Recomendaciones:

- Flexiona las rodillas si notas mucho esfuerzo en la zona lumbar.

- Cuanto menos te cubra la pisicina más cómoda será la posición de partida.

- Mueve las piernas con la conciencia de la posición de la columna vertebral.

¡Refréscate y disfruta con el agua y con tu cuerpo!