La técnica pilates se ajusta a las necesidades del hombre - Foto: Andresr -iStockphoto

Potenciando los brazos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Los hombres tienen ,como las mujeres, unas necesidades específicas que deben trabajar de manera más exhaustiva para lograr un entrenamiento completo y un desarrollo musculararmónico.

Gracias a las posibilidades del Método Pilates podemos ajustar las sesiones para cubrir dichas necesidades.

Generalmente en los hombres hay que hacer hincapié en la flexibilización y estiramiento de determinados grupos musculares: pectorales, isquiotibiales, glúteos... Las necesidades de flexibilización variarán en función del cliente pero generalmente la cadena posterior de los miembros inferiores, aductores, cuádriceps y flexores de hombro suelen estar acortados.

En los ejercicios del protocolo haremos la flexibilización progresivamente, concienciando los límites para no forzar la musculatura. Este apartado requiere paciencia y tenacidad. También en la finalización de las clases podemos hacer estiramientos analíticos de dichos músculos o de toda la cadena.

En cuanto a potenciación extra podemos añadir el uso de elementos pequeños como el aro mágico para activar línea media de las extremidades (especialmente en los miembros inferiores, adductores ) o incluso pesas para los brazos o lastres para las piernas ( 1-2 kg).

Otro de los apartados es trabajar la articulación de la columna con ejercicios como half - roll down ( colchoneta, pared) para flexibilizar la columna y liberar la pelvis. También el swan-prep es bueno de cara a articular en extensión y potenciar la musculatura extensora de la espalda.

En los entrenamientos hay que trabajar especialmente la flexibilidad pero es cierto que al público masculino le gusta notar el trabajo muscular con mucha intensidad.

1. Para trabajar la resistencia: realizar los ejercicios en precisión. Aguantar determinadas posturas para trabajar la estabilización-disociación y hacer énfasis en el control central.

2. Para notar más la musculatura podemos poner más resistencia en los ejercicios.

3. Precisión en la ejecución para potenciar realmente la musculatura deseada.

Recuerda, no por hacer los movimientos bruscos coges más fuerza. Controla el movimiento y además de potenciar conservarás tus músculos durante más años.