Fortalece las piernas con Pilates - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

'Footwork' para fortalecer tus piernas - Vídeo: ANA GONZÁLEZ CASTRO

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Footwork es el primer ejercicio con el que se comienzan las clases de reformer o alegro. Se trata del trabajo de las piernas con la espalda apoyada lo que permite localizar la fuerza en los músculos que deben potenciarse. La barra de apoyo para los pies esta elevada del plano de apoyo de la espalda, por lo que las piernas quedan ligeramente elevadas del tronco favoreciendo el retorno venoso.

Ventajas de esta serie:

- Se puede regular la intensidad del ejercicio dependiendo de la fuerza del que lo practica

- Se utilizan diferentes combinaciones en la posición de los pies y los apoyos para asegurar un completo fortalecimiento de todos los grupos musculares de los pies, piernas y muslos.

- Fácil y cómodo estiramiento de los gemelos.

- Puedes adaptar la máquina a la altura de la persona.

Posiciones:

- En "V" o posición Pilates

- En arcos con los pies juntos

- En talones con los pies juntos

- En "V" para el estiramiento del tendón de aquiles y gemelos.

Footwork debe practicarse bajo los principios del método, coordinando la respiración y la contracción abdominal con el movimiento y siguiendo los ritmos y tiempos marcados por el instructor. El ritmo de un ejercicio puede variar el resultado final.