Flexión de codos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Extensión de codos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El mismo ejercicio, trabajado de frente o de espaldas al bordillo de la piscina, modifica sustancialmente el tipo de fortalecimiento y flexibilización muscular.

Colócate de espaldas al bordillo, con las manos sobre el mismo, y los dedos mirando hacia la piscina. Los brazos flexionados y el cuerpo y las piernas rectas, formando una línea vertical. Abre el pecho sin arquear la espalda y mantén la mirada de frente.

El movimiento consiste en levantar el cuerpo estirando los brazos completamente y volver a flexionar los brazos recuperando la posición de inicio.

Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.

Respiración: inspira al estirar los brazos y espira al flexionar.

Recomendaciones:

- Busca una altura cómoda de bordillo para comenzar el ejercicio.

- Comienza con 3 repeticiones y ve aumentando cada día una hasta llegar a 10.

- Vigila la hiperextensión de codos (que al estirar los codos no se arqueen los brazos)

- Mantén las piernas juntas fuertemente

- Trabaja todo el tiempo desde la contracción abdominal profunda.

- Mantén los hombros colocados: bien alejados de las orejas, hacia abajo y hacia atrás.

- Espalda erguida en todo momento: vigila que no se arquee ni se doble durante la ejecución del ejercicio.

Antes de probar este ejercicio comienza con los tríceps de cara al bordillo.