Principios del método

Aparato respiratorio - Foto: London_England (iStockphoto)

La respiración es una acción que realiza el ser humano desde el mismo momento en que nace. Una afirmación tan obvia, sin embargo requiere ser analizada ya que en gran cantidad de casos no se hace correctamente, empleando de forma insuficiente e inadecuada la capacidad ventilatoria de nuestros pulmones.

Es fundamental que el ciclo respiratorio (inspiración / espiración) se haga de forma completa, profunda. No es infrecuente observar cómo al tomar aire no se toma tanto como se podría y al soltar queda aire atrapado en los pulmones. Se trata de conseguir que la respiración correcta se convierta en algo automático, lo que provocará una mayor oxigenación del torrente sanguíneo y una disminución de la fatiga. El método Pilates ayudará a optimizar la respiración.

En Pilates se practica la respiración costal tomando el aire por la nariz y soltando por la boca. El abdomen se mantiene contraído durante la inspiración y la espiración. La práctica correcta tiene como beneficios un aumento de la movilidad costal; aumento de la cavidad torácica que favorece una mayor expansión de los pulmones; y facilitar la contracción de la musculatura abdominal profunda los cuales estabilizan la columna.

El ejercicio clásico de respiración en Pilates es Hundred, coordinando el bombeo de los brazos con ciclos respiratorios de 10 bombeos (5 en inspiración y 5 en espiración).

En personas no entrenadas es frecuente comprobar cómo al tomar aire lo hacen llevándolo únicamente a las costillas superiores sin provocar expansión costal completa, desaprovechando su capacidad pulmonar. En actividades tales como caminar o correr sufrirán una pronta aparición de la fatiga. Estos mismos ejercicios realizados siguiendo las bases de la respiración en Pilates podrán ser realizados durante una mayor cantidad de tiempo y con un menor esfuerzo. En resumen, aprender a realizar una respiración correcta aportará una mayor calidad de vida.

Con las siguientefotogalería "Aprende a mover el tórax con la respiración" podrás practicar diferentes formas y movilizar tu caja torácica al completo.