Pilates en la oficina - Foto: Paul Kline

Definido como Power House en Pilates. Desde el centro se controla cualquier movimiento que se realice en el cuerpo evitando que en la ejecución se produzcan tensiones adversas. Es tal la importancia del centro a nivel corporal que deberá ser entendido como un órgano en sí mismo.

El centro está delimitado entre las últimas costillas, zona glútea baja y la proyección de ésta en la cara anterior del muslo. Forman parte del él la musculatura abdominal, extensores de columna, cuadrados lumbares (musculatura de los costados), musculatura del periné, trapecio inferior y dorsal ancho (se encuentran en el dorso) y todos los grupos musculares de las caderas.

En todos los ejercicios del método resulta fundamental mantener un buen control central. Como ejemplo en "Rolling like a ball" si no hubiera un buen trabajo del centro no sería posible mantener la posición de equilibrio sobre el sacro y durante el movimiento de rodar se perdería la posición redondeada del tronco dando lugar a una ejecución a impulsos que activaría en exceso musculatura no deseada y rompería el ritmo y la fluidez del ejercicio.

De una forma tan sencilla como es llevar el abdomen dentro y arriba, siguiendo los principios de respiración del método (llevar el aire a las costillas) y manteniendo la columna alineada se consigue una buena activación del centro. Durante una actividad cotidiana como es trabajar ante un ordenador, correctamente sentado con la columna bien erguida y alineada, se puede ir entrenando el centro. Será tan sencillo que sin darnos cuenta lograremos una ejercitación del centro sin esfuerzo. Pruébalo y sentirás el alivio y el descanso en la columna.