Bailarines en equilibrio - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El equilibrio muscular previene determinadas lesiones y mejora la forma física.

Hablamos de equilibrio muscular cuando todos los músculos del cuerpo están capacitados para contraerse, estirarse o relajarse para cumplir su función (estabilizar o mover determinada región) sin comprometer la integridad del resto de los componentes que forman parte de ese movimiento o postura (articulaciones, órganos, ligamentos, vasos sanguíneos, sistema nervioso, etc)

Durante un movimiento no sólo trabaja el músculo que mueve, por ejemplo, si quieres levantar una pesa flexionando el codo, el bíceps es el principal músculo que trabaja pero no es el único. Si trabajara solo además de doblar el codo se movería el hombro. Los músculos que mantienen el hombro estable son los llamados estabilizadores y su acción es fundamental para la correcta función del bíceps y mantener sanas las articulaciones cercanas al codo. El tomar conciencia, conocer y practicar estas diferentes acciones musculares es lo que permite el desarrollo muscular equilibrado.

Asimismo, el desarrollo muscular uniforme se consigue cuando utilizamos la mínima cantidad de energía para el movimiento determinado, si usamos más fuerza de la necesaria sobrecargamos el músculo de tensión y si utilizamos menos cantidad de fuerza solicitamos ayuda a otros músculos que no están preparados para tal función, sobrecargándolos.

Potenciar y flexibilizar la musculatura son las dos premisas fundamentales para lograr un buen equilibrio muscular.

La potenciación se consigue mediante la contracción de la musculatura en todas sus variantes con la carga o resistencia adecuada:

A) Contracción concéntrica: el músculo gana en volumen acortando la distancia entre origen e inserción.

B) Contracción excéntrica: el músculo gana en longitud aumentando la distancia entre origen e inserción.

C) Contracción isométrica: la longitud muscular se mantiene asi como la distancia entre origen e inserción.

Para flexibilizar correctamente son necesarios tanto los estiramientos específicos, con precisión, como la reeducación muscular en la contracción excéntrica.

En"side kicks o patadas laterales"se puede observar cómo es importante mantener una buena estabilización de la musculatura de todo el tronco (primer y segundo centro) para lograr la disociación del movimiento de patada en los miembros inferiores. En la patada hacia delante se produce una contracción concéntrica (aproximación del origen y la inserción) de la musculatura que lleva la pierna a flexión, favorecida por el estiramiento de la musculatura antagonista (músculos posteriores de la pierna). Al mismo tiempo tanto los miembros inferiores como el tronco trabajan el alargamiento corporal durante toda la ejecución.

Lograr este equilibrio muscular servirá a personas que practiquen actividades deportivas a ganar una mayor coordinación en sus movimientos ya que la musculatura logrará un desarrollo pleno. Asimismo esta mayor coordinación fomentará la mejoría del equilibrio en situaciones de inestabilidad propiciando una mayor calidad en todas las acciones.