pilates
Esta serie consta de dos ejercicios.
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Stomach Masage con Reformer - Foto: PARASABER.COM
Se sube la barra del Reformer a la posición más alta y ponemos el antideslizante en la parte anterior del mismo. Colocamos tres o cuatro muelles del Reformer para el primer ejercicio de la serie.
Nos sentamos en el antideslizante con la espalda redonda dejando una mano de distancia entre la pelvis y la parte anterior del Reformer. Ponemos las manos en la tabla del Reformer por delante y mantenemos los hombros tirando hacia afuera, el peso del cuerpo sobre la pelvis y la espalda redonda hacia delante, de manera que los hombros queden a la altura de la cadera.
Con los pies en la plataforma gris empujamos el Reformer hasta la mitad del recorrido y subimos los pies a la barra negra poniéndolos en forma de V (posición pilates) y los talones bien arriba.
Se empieza el ejercicio empujando el Reformer, bajando los talones , luego subiendo los talones y regresando con control. Cada vez hay que traer el Reformer más cerca, alargando la cintura hacia arriba y hacia delante y manteniendo los talones arriba lo más posible.
En cuanto a la respiración, inspirar al empujar y soltar el aire al recoger.
Para el siguiente ejercicio, que se trata de un estiramiento, dejamos puestos dos muelles rojos.
Se suben los pies a la barra negra y se colocan las manos en la barra por fuera de los pies. Las rodillas y los pies se mantienen juntos.
Empujar el Reformer hacia atrás estirando las rodillas, bajar los talones, posteriormente subir los talones y recoger el Reformer doblando las rodillas. Mantener el abdominal dentro e inspirar al empujar y espirar al recoger.
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