Caja corta o short box -

Ejercicios de pilates con Reformer IV - Vídeo:

Ver video

Nivel principiante

Para realizar el ejercicio en nivel principiante, debemos bajar el cabecero. Después, colocar la caja por delante o por detrás de las hombreras, dependiendo de la altura, y bajar la barra de los pies a la posición más baja.

Se dejan puestos dos, tres o cuatro muelles y se coloca la barra de madera ,que previamente está detrás del Reformer, delante de la caja.

Sentado en la caja mirando hacia la parte anterior, mantener la pelvis a una mano de distancia del final de la caja y los pies debajo de la cinta negra. El peso va a estar en los isquiones y hay que mantener los pies separados a la anchura de la cinta todo lo posible tirando de la cinta hacia arriba, hacia el cuerpo.

Los brazos abrazando el abdomen y los hombros encima de la pelvis en forma redonda. Nos vamos tumbando hacia atrás vertebra a vértebra y luego regresar con control. En cuanto a la respiración, inspirar en la bajada y soltar el aire en la subida. Al subir, hacerlo desde el abdomen.

Nivel intermedio

Se realiza el ejercicio completo pasando de la flexión de la columna a la extensión y al estiramiento de los pectorales y de los brazos. Con este ejercicio, se utiliza el abdominal completo en el que se trabajan los cuatro grupos abdominales desde la posición de estiramiento total hasta la de contracción total.

Ahora coger el palo con los brazos estirados por delante y mantenerlo dirigido hacia arriba y hacia adelante, con la cintura larga y la espalda recta en la posición inicial.

Ejercicio "El remador"

Doblar la columna hacia adelante. Luego, doblar los codos trayendo el palo y enderezar la espalda en la vertical estirando los brazos.

Coger aire y soltar mientras doblamos la espalda y, posteriormente, doblar los codos mientras cogemos aire y soltar mientras doblamos la espalda. Ahora, hacer una pausa para cambiar el sentido.

Poner los brazos estirados hacia arriba y doblar los codos. Bajamos el palo como amasando las piernas y redondeamos la espalda hacia adelante alcanzamos lejos con la cintura y pasando a la posición vertical.