Reformer - Foto: Ana Gonzalez Castro

Ejercicios de pilates con Reformer I - Vídeo: Prisacom

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Los ejercicios en los aparatos (cadillac, reformer, silla, barril...) se caracterizan por el esfuerzo en contra o a favor de una serie de muelles, de diferentes intensidades. Los aparatos ayudan a mover el cuerpo pero también ofrecen la posibilidad de desafiar la ejecución de un ejercicio que ya se realiza correctamente.

Existen varios ejercicios que se pueden realizar con Reformer, entre ellos, el Footwork. A continuación te mostramos los pasos para realizarlo:

Se utilizan todos los muelles del aparato menos el amarillo o el azul. Lo primero es cruzar los brazos por delante del pecho y poner una pierna por delante de la otra. Doblando las rodillas y las caderas, sentarse con control dejando una nalga por fuera del Reformer. A continuación, coger la hombrera con la mano contraria y tumbarse boca arriba apoyando los pies en la barra del Reformer.

A partir de aquí hay varias modalidades diferentes:

- Apoyando los dedos de los pies en V.

Hay que situar los pies separados uno del otro por la anchura d un puño y mantener los talones juntos y arriba. Los brazos deben estar bien estirados, los hombros atrás anclados, las costillas apoyadas en la colchoneta y el abdominal dentro y arriba. Una vez bien colocado, empujar lento el Reformer hacia atrás desde la contracción abdominal y regresar con control. La fuerza para empujar el Reformer debe ser ejercida desde el abdomen. Empujar y regresar fluidamente varias veces, inspirando al empujar y soltando el aire al regresar manteniendo la pelvis estable y moviendo sólo las piernas.

- Apoyando el arco de los pies.

Hay que poner los pies juntos, las rodillas también juntas, los dedos de los pies estirados hacia delante y los talones hacia abajo. Ahora empujar el Reformer lentamente hacia atrás y regresar lento. La respiración igual que anteriormente: inspirar al empujar y soltar el aire al regresar. Además, hay que mantener pierna contra pierna y el sacro y las costillas bien pegados a la colchoneta.

- Apoyando los talones.

Los dedos de los pies dirigirlos hacia el pecho y mantener el sacro y las costillas pegados. Los hombros hacia atrás y el cuello largo. Hay que mantener los pies inmóviles y pegados a una pared imaginaria. Llevar una respiración similar a los casos anteriores para una mayor relajación y relajar el pecho y estirar el cuello.

- Apoyando los dedos de los pies.

Cuando llevemos el Reformer hacia atrás, bajar los talones en tres tiempos manteniendo los hombros hacia atrás y los brazos estirados. La respiración igual que en los tres ejercicios anteriores.

Para terminar, es conveniente estirar. Para ello, debemos estirar las piernas por encima de la barra del Reformer manteniendo los pies en punta y los brazos hacia el techo. Ahora, levantarse con un roll up vértebra por vértebra.