Ejercicios con Chair - Foto: PARASABER.COM

Ejercicios de pilates con Chair - Vídeo:

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Una de las cosas que caracterizan el trabajo de Pilates es acostumbrar el cuerpo a trabajar desde una posición cómoda como, por ejemplo, con el Reformer donde estás tumbado boca arriba. Esta posición es cómoda para la espalda porque tienes apoyadas las costillas y el sacro y sirve para fortalecer las piernas.

Sin embargo, hay otro nivel en el que se trabaja en contra de la gravedad. La espalda no está apoyada sobre una superficie. Se trabajan de igual manera las piernas pero en una posición vertical. El cuerpo tiene que asumir la fuerza de la gravedad y se necesita más fuerza en el tronco.

Footwork en Chair.

Los pies se ponen en posición Pilates: talones juntos, dedos separados por la distancia de un puño. Los talones juntos y bien elevados para potenciar el gemelo. Los isquiones se mantienen bien clavados en la silla y los hombros encima de la pelvis, mientras las manos se encuentran sujetando la silla por los laterales con los dedos juntos y estirados hacia el techo.

Al mismo tiempo que trabajamos con las piernas vamos a hacer un esfuerzo con los brazos hacia adentro para estabilizar los hombros.

Con la sujeción abdominal hacia adentro y hacia arriba, empujar el pedal hasta que las rodillas queden delante de la cadera y regresar con control. Hacerlo varias veces alargando el cuello.

Después, cambiar la posición de los pies: ponerlos juntos alargando los dedos hacia delante y los talones hacia abajo, y las rodillas juntas. Con las misma posición en tronco y en brazos empujar hacia abajo. En cuanto a la respiración, empujar inspirando y regresar con control expulsando el aire trabajando desde la contracción abdominal.

Se cambia a la tercera posición y el apoyo de los pies se hace en el talón. Mantener las rodillas juntas y dedos de los pies hacia el techo. Se realiza el mismo ejercicio cogiendo aire y regresando con control, alargando el cuello por detrás y la barbilla dentro, estabilizando el tronco con los brazos.

Ejercicios para realizar incorporado en Chair.

Levantarse de la silla y sujetar las asas. Con uno de los pies empujar el pedal hacia el suelo y subir el otro pie. Mantener la posición Pilates: talones juntos el cuerpo recto y erguido hombros encima de caderas. Subir y bajar los talones estirando los gemelos. Subir cogiendo el aire y bajar soltándolo.

Bajar un pie y subir el pedal con la ayuda del otro.

Ejercico Going up front.

Se ponen los muelles en el tercer o cuarto escalón y subir sobre el pedal. Se ponen los dos pies en el pedal y luego subir un pie delante. Mantener los dedos pegados a la silla y la rodilla encima de la silla, mientras que el talón de abajo está bien alto.

Con la fuerza abdominal y la de la pierna superior levantar el pedal y subir el cuerpo con el pedal. Realizar el movimiento arriba y hacia delante y regresar con control soltando el aire.

Después intentarlo sin agarrar y con los brazos hacia adelante.