Estiramiento del psoas ilíaco - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El músculo psoas iliaco está formado por el conjunto de los músculos psoas e iliaco. Cada uno de ellos tiene su propio origen finalizando el trayecto de ambos en una inserción común.

El músculo psoas se origina en la cara lateral de la última vértebra dorsal (d-12) y en las caras laterales de las 5 vértebras lumbares y se inserta en una prominencia del fémur que se denomina trocánter menor. Las fibras correspondientes al iliaco van desde la cara interna (fosa iliaca interna) del hueso coxal o iliaco (este hueso lo podemos palpar fácilmente en su borde superior a la altura de la cintura) y finaliza su recorrido igualmente en el trocánter menor. Su función principal es la flexión de la cadera acercando el fémural tronco. Del mismo modo puede provocar también la flexión o extensión de la columna lumbar si la pierna permanece estable.

Mediante la utilización del rulo podremos conseguir un buen estiramiento de este músculo. La persona permanece tumbada boca arriba sobre la colchoneta con el rulo situado bajo la zona sacro-lumbar (parte más baja de la espalda). En esta posición la pierna del músculo que se desea estirar permanece estirada a lo largo de la colchoneta (el muslo y la pierna quedan en el aire) apoyando el talón en la misma. La otra pierna se coloca en flexión de cadera y rodilla llevando el muslo al abdomen y sujetándola con las manos. Esto ayudará a proteger la zona lumbar. Como siempre, el abdomen dentro y arriba.

Se mantiene la posición durante 90 segundos aproximadamente hasta conseguir un buen estiramiento. A continuación se realiza lo mismo en el lado contrario. Después se extrae cuidadosamente el rulo de la zona lumbar dejándolo deslizar. Esto formaría parte de la finalización de las clases, resultando muy agradable recibirlos.