Ejercicios en el Reformer -

Ejercicios de pilates con Reformer II - Vídeo: Prisacom

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Hundred:

Para hacer este ejercicio se quita el muelle amarillo. Tumbarse despacio vértebra a vértebra abrazando la línea media con las cintas largas en las manos. Separarse dos centímetros de las hombreras hacia abajo y poner los pies en el Reformer. Ahora levantar las piernas y bajar la barra del Reformer.

Una vez listos, bajar los brazos estirados y levantar la cabeza y las piernas. Los brazos se mantienen hacia adelante y los pies en punta alargando los dedos. El cuello largo por detrás y el abdominal dentro y arriba. Ahora, bajar las piernas abrazando la línea media manteniendo dentro abdominal y las manos hacia delante.

Frog:

Ahora doblar las rodillas y estirar los brazos hacia arriba. Tanto para hacer la Rana como Leg circle hay que quitar otro muelle del Reformer.

Se ponen los pies en las cintas largas y los brazos a los lados del cuerpo. Los pies tienen que estar en posición pilates y las rodillas a la anchura de los hombros. Los hombros encajados hacia atrás contra la colchoneta y los brazos largos hacia delante.

Estirar las piernas hacia delante abrazando fuerte línea media y regresar con control. Debemos mantener el sacro pegado a la colchoneta e inspirar al alargar y espirar al recoger.

Leg circles:

Para hacer este ejercicio estirar las piernas hacia el techo y separarlas a la anchura del Reformer. Bajar las piernas 45 grados y juntarlas y otra vez arriba.

El sacro debe estar pegado al a colchoneta, la pelvis y la espalda estables, los brazos estirados y sólo mover la cadera.

Ahora cambiar el sentido y hacer los círculos hacia adentro manteniendo el cuello largo por detrás.

Para terminar, quitar las cintas de los pies y estirar las piernas por encima de la barra del Reformer. Estirar brazos al techo y poner los pies en punta. Levantarse estirando cada vértebra.