Círculos de piernas con aro - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Consigue mayor estabilidad (del cuerpo), control (del abdomen) y potencia (de brazos y piernas)

Hoy enseñamos el ejercicio "círculos con una pierna ó one leg circle" en el nivel intermedio con el aro mágico de Pilates.

Como ya explicamos el ejercicio sin accesorio, lo realizamos, en éste nivel, con la espalda apoyada en la colchoneta, la pierna del suelo estirada con el pie en flex y la pierna de arriba estirada también hacia el techo, a 90º de flexión de cadera, con el pie en punta,manteniendo el cuello muy largo (por detrás).

La evolución con el aro es, presionar el aro con las manosal mismo tiempo que haces los círculos de piernas. Para ello, coge el arocon las manos, sujetándolo con el talón de la mano (donde termina la muñeca y empieza la mano), los 5 dedos juntos y estirados. Manteniendo los brazos estirados hacia el techo, presionaligera o fuertemente según tu el control y fuerza.

Haremos 5 círculos a cada sentido con cada pierna, primero internos y luego externos, manteniendo la estabilidad del resto del cuerpo (otra pierna, pelvis, tronco, hombros y brazos) en todo momento, así como del aro, sujetándolo horizontal al suelo y sin movimiento desde la cintura escapular, con los hombros abiertos y separados del cuello (como sujetando una pelotita en la parte posterior de la axila).

Respiraremos como ya conocemos: inspirar al llevar la pierna al pecho y bajar, y espirar al subir o volver al centro del círculo.

De ésta forma ya estamos retando más al primer centro (pélvico-abdominal) y al segundo centro (cinturón costo-escapular), manteniendo siempre la contracción profunda del abdomen tanto para estabilizar como para mover, y activa la cintura escapular para estabilizar brazos y tronco superior par potenciar los brazos al presionar.

Si no controlas el ejercicio, puedes hacerlo con la pierna de abajo flexionada y el pie apoyado en el suelo.