Estiramiento abdominal - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Para finalizar la clase, el monitor debe indicar aquellos ejercicios que la persona necesite en función de sus necesidades. Cuando lo que se necesita esun estiramiento de la cadena anterior del tronco, puedehacerse sobre la pelota. Resultará un ejercicio efectivo y descansado para concluir.

Sentado sobre la pelota, se trata de ir tumbándose boca arriba apoyando toda la columna sobre la superficie del fit ball. Los brazos quedarán hacia atrás, a los lados de la cabeza, apoyando las manos en el suelo, lo que favorecerá un mayor estiramiento de toda la cadena anterior. Las piernas estiradas con los talones apoyados en el suelo, ligeramente separadas, si es necesario para dar mayor estabilidad a la posición, pero alineadas, abrazando la línea media. El abdomen dentro y arriba.

Al igual que sucede en el estiramiento de la cadena posterior, esta posición permite una buena elongación; si se desea seleccionar más la zona de estiramiento se deslizará el tronco lo necesario hacia arriba o hacia abajo aprovechando el apoyo de los miembros para realizar el deslizamiento.

En cada una de las posiciones en las que sea necesario estirar, permaneceremos detenidos durante un tiempo de 90-120 segundos. En este caso la respiración costal será fundamentalmente anterior. Aumentará el estiramiento al tomar aire manteniendo lo ganado al espirar.

Precauciones:

Al principio mantén el estiramiento con las piernas flexionadas. Si notas que la zona lumbar está cómoda sin dolor, puedes ir estirando las piernas progresivamente.

Asegúrate que la cabeza se mantiene apoyada todo el tiempo.

Si te duele el hombro, mantén los brazos sobre la pelota