Flexiones con balón - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Una vez que se han superado todas las preparaciones (Front supoort) y el ejercicio de flexiones en posición de tabla (Push up), llega el momento de evolucionarlo y una forma de conseguirlo es con el uso de la pelota grande, acción mediante la cuál lograremos desafiar también el equilibrio en esta posición.

Partiendo de la posición de cuadrupedia, se estiran ambas piernas hasta colocar los pies sobre la pelota manteniendo todos los dedos apoyados y dejando las plantas de los pies libres. Todo el tronco deberá permanecer estable desafiando las dificultades que presenta aquí el mantenimiento del equilibrio.

Una vez ahí se realiza el ejercicio como en todas las ocasiones haciendo las flexiones de brazos (de 3 a 5) efectuando la flexión de codos hacia atrás. Tomaremos aire al realizar la flexión de codos y exhalaremos al estirarlos. Una vez hayamos terminado regresaremos de nuevo a posición de partida llevando primero una pierna a posición de cuadrupedia y después la siguiente.

Todo el proceso explicado supone un ciclo. Se realizarán 3 ciclos completos. Cuando existan dificultades para el mantenimiento del equilibrio en la realización de las flexiones, facilitaremos el ejercicio realizando únicamente la transición de cuadripedia a la posición de inicio de los push ups y regresar.

Otra forma de coger la posición de inicio, cuerpo en tabla con las piernas sobre el balón, es desde la posición de rodillas con el cuerpo sobre el balón y las manos apoyadas por delante del mismo. Caminas hacia delante con las manos y los pies hasta despegar las piernas del suelo para colocarte en la posición de tabla.