Centena con aro mágico - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ya conocemos el aro mágico, junto con las máquinas que J.H.Pilates diseñó, es uno de los accesorios que más que se utilizan en el entrenamiento o rehabilitación con el Método.

A continuación proponemos una forma de usarlo junto con el hundred o cien (primer ejercicio del protocolo):

Tumbado boca arriba (decúbito supino) con las piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, coloca el aro en la parte interna del muslo, sobre las rodillas (sin que moleste), los pies en el suelo y las rodillas flexionadas unos 90º. Con la cabeza y hombros arriba hasta el vértice de las escápulas (media flexión dorsal) y la mirada al ombligo (sin contacto entre barbilla y pecho), realizar los cien bombeos, inspirando en 5 y espirando en 5. Presiona el aro al soltar el aire (espiración) y relaja la presión al coger aire (inspiración)

Nivel de ejecución: básico

Recomendaciones:

- Si tienes problemas circulatorios sustituye el aro por una pelota.

- La presión que ejerces con las piernas debe ser sostenida y continua durante toda la espiración.

- Mantén los pies firmemente apoyados durante todo el ejercicio.

- Estira los aductores después del ejercicio.

Pruébalo y siente cómo con esta modificación de la centena estás multiplicando su efecto sobre la parte interna de la pierna.