Posición inicial: teaser con aro - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Teaser con aro en manos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ya conocemos el bromista o teaser (como lo llamó Pilates) en el nivel principiante, sin y con aro, y en el nivel intermedio sin aro (aparecen en el apartado de ejercicios de suelo de ésta guía). Hoy lo enseñamos con el aro mágico dentro del nivel intermedio.

Con el aro, la exigencia de conexión del primer centro (abdominal) es mucho mayor, así como el trabajo del segundo centro (cinturón escapular), para la correcta ejecución del ejercicio, sin tensiones ni compensaciones en zonas distales o libres de movimiento.

Partimos desde tumbados boca arriba con el aro entre las manos (sujetándolo desde los talones de la mano en las almohadillas externas) y las piernas estiradas a 45º, dibujando una diagonal.

Sujetando las piernas inmóviles desde el abdominal profundo, subiremos el tronco vértebra por vértebra hasta que el aro y las manos queden a la misma altura que los pies, con los brazos paralelos a las piernas.

Manteniendo el apoyo del cuerpo y el equilibrio sobre el sacro, el cuerpo se estira y dibuja como una V, en la que la columna se mantiene recta desde la zona lumbar hasta el cuello, alargando las piernas en una dirección y la columna en otra (oposición), dibujando los "palitos" de la V que se quieren alargar cada vez más, como dos elásticos.

Arriba es cuando miramos hacia delante y alargamos la columna, para luego volver a redondear con la mirada al ombligo para bajar de nuevo vértebra por vértebra, con control desde el abdomen y alargar el cuello para apoyar la cabeza.

Los brazos mantienen una ligera presión sobre el aro, acompañando en la subida paralelos a las piernas, así como en la bajada, terminando estirados al techo (verticales) cuando apoyamos la cabeza.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces (subir - alargar - redondear - bajar - alargar)

Respiración: inspirar en media subida (hasta vértice inferior de escápulas), espirar el resto de la subida (hasta equilibrio en sacro), inspirar de nuevo mirando hacia delante para alargar la columna, y espirar todo el aire redondeando y bajando articulando hasta apoyar la cabeza.

Recomendaciones:

Mantener en todo momento el abdomen dentro y arriba, y los hombros abiertos y separados del cuello. Subir y bajar articulando todas las vértebras, sobre todo las lumbares (no subir en bloque). Mirarse el ombligo hasta el final de la subida donde miramos hacia delante para un mayor alargamiento con la espalda recta, y también con la mirada al ombligo para bajar hasta apoyar la cabeza alargando el cuello por detrás. Sujetar las piernasen el airedesde el abdomen, como si estuvieran apoyadas o sujetas del techo, no impulsarse con las piernas.

Potencia, control, equilibrio, estabilidad, movilidad...abdomen, brazos, piernas, pectorales, tronco... ¿Te atreves?