Foto 1: posición inicial - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Foto 2: bajada de teaser - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Foto 3: bajada completa - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Foto 4: posición final teaser - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El teaser o bromista con el aro mágico, inspirado en el teaser de nivel principiante, también lo podemos facilitar de múltiples formas para nivel principiante, y dificultarlo para niveles intermedio y avanzado.

Con la ayuda del aro conseguimos mayor facilidad para la articulación lumbo-pélvica y alargamiento posterior (músculos de la espalda y de las piernas), a la vez que sirve de asistencia tanto para la subida como para la bajada.

Como en los círculos de pierna con aro, colocamos un pie con la pierna estirada en la almohadilla del aro, y las manos sujetas al otro extremo del aro, manteniendo el otro pie en el suelo con la pierna flexionada.

a) Empezando desde la posición de sentados con las rodillas juntas, un pie arriba en el aro y el otro en el suelo, la espalda recta en diagonal (como dibujando una V entre el tronco y la pierna estirada), manteniendo el peso del tronco en el sacro, intentando que sobre caiga al cóccix (foto 1)

Flexionaremos la columna hasta que los brazos queden estirados y lo espalda redonda en C mayúscula sin haber despegado una rodilla de otra y habiendo articulado o apoyado toda la zona lumbar (foto 2). Volveremos a subir la espalda redonda para que una vez arriba de nuevo alarguemos la columna en diagonal (sin arquear la zona lumbar), mirando hacia delante y abriendo los hombros.

b)Una vez controlado éste movimiento lo continuaremos hasta apoyar la espalda por completo en la colchoneta, pero ahora sí se han despegado las rodillas, y la pierna del aro a acompañado al tronco hacia atrás, para luego en la subida, tirando de la pierna hacia delante y del abdomen dentro y arriba, volver a la posición de teaser o V con rodillas juntas y espalda recta (fotos 3 y 4)

Repeticiones: de 3 a 5 veces con cada pierna.

Respiración: doble, inspirar al alargar en diagonal (estática) y espirar al redondear y bajar, inspirar manteniendo la C y espirar al subir; o simple, inspirar subiendo y espirar bajando.

Recomendaciones:

Sujetar siempre el abdomen dentro y arriba y la línea media activa (piernas muy juntas).

Mantener la acción de alargamiento de la columna, tanto estando recta como redonda.

Intentar realizar los movimientos sin impulsos. En casos de hiperextensión de rodillas y/o codos, doblar un poco.

Practica para perfeccionar este ejecicio y pronto os mostraremos la variante que lo dificulta.