Cadillac, tu máquina sencilla y versátil - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Ejercicios de Pilates con Cadillac - Vídeo:

Ver video

Ejercicios con Cadillac nivel principiante:

En este caso se utiliza la máquina Tower, que es una variación del Cadillac. Se suprime la parte superior y una parte lateral y todos los accesorios se colocan en la torre.

Para empezar, tumbarse boca arriba.

- Primer ejercicio: Puente o Bridge.

Coger la barra por fuera de los muelles. Separar los pies a la altura de las caderas con las piernas dobladas y las plantas de los pies bien apoyadas. En la posición inicial hay que mantener todas las costillas pegadas a la colchoneta. Además, el sacro apoyado, la cabeza apoyada alargando el cuello por detrás con la barbilla un poco hacia adentro.

Los brazos deben estar bien estirados y los dedos de las manos pueden estar o bien estirados hacia el techo, o flexionados sujetando fuerte la barra.

El ejercicio consiste en levantar la pelvis y la columna y bajar los brazos al mismo tiempo. Por lo tanto, primero hay que subir la pelvis y la espalda y bajar los brazos estirando hacia adelante, y hacer regresar los brazos y bajar la columna con control pero articulando.

En cuanto a la respiración, coger aire al subir la pelvis y la espalda y soltar al bajar.

Es conveniente mantener el alineamiento de los pies con las rodillas y con las caderas.

Además, se puede subir en un tiempo, aguantar arriba tres tiempos y regresar en otros tres tiempos, vértebra por vértebra, subiendo los brazos sincronizados con el tronco.

- Segundo ejercicio:

Soltar la barra y estirar las piernas por la colchoneta. Llevar los brazos hacia el techo y levantar la cabeza y la columna cogiendo aire y soltándolo al terminar el ejercicio hacia adelante. Para terminar, enderezar la columna en la vertical y bajar los brazos.

- Tercer ejercicio: Roll down bar

Darse la vuelta en el cadillac. Apoyar las plantas de los pies en las barras verticales y dejar las piernas ligeramente flexionadas. Mantener los brazos estirados, el peso en los isquiones, los hombros encima de la pelvis y la columna bien erguida hacia el techo alargando el cuello por detrás.

El ejercicio comienza bajando la columna al tiempo que basculamos la pelvis y que doblamos la columna hacia atrás. La ayuda del muelle nos va a permitir notar cómo cada vértebra se va apoyando en la colchoneta.

Luego, apoyar los hombros y la cabeza en la colchoneta. Para subir hay que empezar levantando la cabeza, luego los hombros y por último la columna vértebra por vértebra. Finalmente, enderezar la espalda en la vertical.

Para la respiración, cogemos aire en la posición inicial y nos vamos tumbando mientras lo soltamos. Al regresar, cogemos aire abajo y al ir subiendo lo soltamos.